老年人常遇便秘困扰，原因众多，如衰老、饮食精细、药物等。还会伴菌群失衡等问题。多吃莴苣等蔬菜可通便，护理方面要积极治疗疾病、合理饮食等。让我们一起了解，帮助老人摆脱便秘烦恼。
老年人便秘的原因
衰老导致的生理变化
随着年龄增长，人体各器官功能逐渐衰退，这其中也包括肠道系统。肠道蠕动减弱，肠管张力下降，参与排便的肌肉张力也随之降低，导致排便动力不足，最终引发慢性便秘。
此外，老年人更容易患上各种慢性疾病，例如糖尿病、肠道肿瘤等，这些疾病本身也会直接或间接地导致便秘的发生。
不良饮食习惯
许多老年人因为牙口不好或者偏好易于咀嚼的食物，导致饮食过于精细，摄入的膳食纤维不足。膳食纤维是肠道蠕动的重要促进剂，其摄入不足会使肠道蠕动减弱，容易引起便秘。
1、蔬菜水果摄入量减少
2、精制食物摄入过多
3、膳食纤维缺乏
药物影响
一些药物，例如钙片、高血压药物、抗抑郁药、肌肉松弛剂等，都可能产生便秘的副作用。这些药物会影响肠道蠕动或水分吸收，从而导致便秘。
长期服用多种药物的老年人，便秘的风险会更高。
肠道菌群失衡
老年人由于机体衰老或肠道自身问题，常常伴有肠道菌群失衡的情况。这不仅会导致便秘，还会引起食欲不振、腹胀等其他消化道问题。补充益生菌或益生元，例如奘灵水苏糖，可以帮助恢复肠道菌群平衡，改善便秘症状。奘灵水苏糖能显著增殖有益菌，增加大便湿度，促进自然排便。
睡眠不足及精神因素
睡眠不足会扰乱人体生物钟，影响肠道蠕动规律，从而诱发便秘。老年人由于睡眠质量下降或睡眠时间不足，更容易出现便秘问题。
此外，长期精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，也会影响肠道功能，加重便秘症状。
老年人便秘的食疗方法
以下几种蔬菜富含膳食纤维，有助于缓解便秘：
1、莴苣：富含维生素C和叶酸，促进肠蠕动，预防便秘。
2、空心菜：含有丰富的纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
3、韭菜：含有大量粗纤维，促进大肠蠕动，但建议少量食用。
4、菠菜：性凉，具有润燥、滑肠、通便的作用。
5、红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，尤其适合慢性便秘患者。
6、白萝卜：生吃可促进消化，调整胃肠功能。
老年人便秘的护理方法
积极治疗原发疾病
如果便秘是由于其他慢性疾病引起的，例如糖尿病、甲状腺功能减退症等，应积极配合医生进行治疗，控制原发疾病，才能有效缓解便秘症状。
同时，保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，也有助于改善便秘。
调整饮食结构
1、粗细粮搭配：保证膳食纤维的充足摄入。
2、多吃蔬菜水果：选择富含纤维素的蔬菜水果，例如上面提到的几种。
3、适量摄入红薯：改善胃肠功能。
4、避免辛辣刺激食物：减少对肠道的刺激。
5、戒烟限酒：避免不良生活习惯对肠道的影响。
养成良好的排便习惯
1、定时排便：养成每天早晨起床和晚上临睡前如厕的习惯，即使没有便意也要尝试。
2、充足饮水：每天早晨空腹喝一杯凉开水，促进肠道蠕动。
3、适度运动：进行适量的体育活动，例如慢走、太极拳等，避免久坐或久卧。
老人便秘原因多样，如衰老、饮食精细、药物等。还易菌群失衡，用奘灵水苏糖可调节。睡眠不足也会致便秘，子女应开导。多吃莴苣等蔬菜能通便，护理上要积极治疗慢性病等，养成良好习惯。
