痔疮困扰着不少现代人，那该如何预防呢？中医有 3 个运动方法，还有生活中的诸多注意事项，如孕妇预防、按摩腹部、规律作息、养成良好排便习惯等。这些能帮大家远离痔疮，莫让痔疮缠上，赶紧了解吧。
中医预防痔疮的运动疗法
旋腹运动
仰卧，两腿自然伸展。手掌按在肚脐上方，以此为中心，顺时针旋转30-50次，然后逆时针旋转30-50次。
此动作可以按摩腹部，促进肠胃蠕动，预防便秘，从而减少痔疮发生的风险。
提肛运动
站立，全身放松。臀部和大腿夹紧，同时配合吸气动作，将肛门向上提，呼气时慢慢放松，重复10次左右，早晚各一次。
提肛运动可以增强肛门括约肌的力量，提高肛门处的血液循环，从而预防痔疮。坚持练习，效果显著。
举骨盆运动
仰卧，双膝弯曲，脚后跟触碰臀部，双手放在头下。以脚掌和脚部为支撑点，将骨盆向上抬起，配合呼吸，慢慢放松，重复10次，每天一次。
此运动能够锻炼盆底肌肉，改善盆腔血液循环，增强肛门周围肌肉的张力，从而预防痔疮的发生。
生活习惯对预防痔疮的重要性
孕妇的痔疮预防
许多孕妇在怀孕期间容易便秘，这增加了患痔疮的风险。
1、孕期应适当运动，避免长时间卧床。
2、多吃新鲜水果蔬菜，补充纤维素，促进肠道蠕动。
3、及时就医，咨询医生，在医生的指导下进行预防和治疗。
按摩腹部促进排便
痔疮常常与长期便秘有关。
1、经常进行旋腹运动，按摩腹部，促进肠道蠕动。
2、排便时，双手握拳轻轻捶打腰部两侧，也能辅助排便。
按摩腹部有助于缓解便秘，减少痔疮发生的可能性。
规律作息与健康饮食
不良的生活习惯是诱发痔疮的重要因素。
1、避免熬夜，保证充足的睡眠。
2、少吃垃圾食品，多吃健康、易消化的食物。
3、养成规律的作息习惯，对预防痔疮至关重要。健康饮食和规律的生活作息是预防多种疾病的基础，痔疮也不例外。
良好的排便习惯
过长的排便时间会增加患痔疮的风险。
1、控制排便时间在15分钟以内。
2、排便时避免玩手机、看报纸等分心行为，专注于排便过程。
养成良好的排便习惯，避免长时间用力排便，可以有效预防痔疮。
痔疮虽常见但可预防，中医 3 运动需牢记，旋腹、提肛、举骨盆。生活中孕妇要运动多吃果蔬，按摩腹部促排便，作息规律饮食健康，养成良好排便习惯。愿大家远离痔疮困扰，保持健康生活。
