走路真能减肥？专家称用对方法时间才行。文中介绍走路减肥三大要点，还需运动与饮食双管齐下，给出鸡蛋牛奶等减肥食谱及优酪乳瘦身食疗法，坚持可塑身，快来一起看看吧。
走路减肥的正确方法
掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动专家建议“跨大步、甩双臂、背伸直”，步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动，主要通过氧代谢供能。每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。
1、每分钟必须走60步以上。
2、连续行走必须在10分钟以上。
为了使有效步数更精确地执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
坚持不放弃
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
科学走路减肥 运动与饮食双管齐下
设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物。1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是想多减肥，必须要运动和饮食双管齐下。
走路减肥的饮食要点
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
走路减肥需掌握姿势、强度和坚持，借助计步器更精准。运动与饮食双管齐下，设定目标增加运动速度，减少卡路里。提供鸡蛋牛奶等和优酪乳两种减肥食谱，注意营养均衡和身体健康。
