上班族常被工作压得喘不过气，学会解压很必要。下面介绍 5 个解压方法：婴儿式呼吸、做手工、感知全身、场景想象法、创建待办事项清单。还有 4 种食物能解压，如绿茶、蔬菜、冬虫夏草、零食。让我们一起摆脱压力，轻松生活。
上班族解压方法
有效的呼吸练习
婴儿式呼吸法是一种简单快捷有效的放松方法。1、首先，将一只手放在腹部，吸气时腹部扩张，呼气时收缩，吸气呼气时间均保持三秒。
2、然后，将另一只手放在胸膛，注意胸膛不要起伏过大，保持呼吸缓慢。
3、同时，在脑海中重复“平静”一词，感受压力从肩膀和胸膛缓缓流逝。
4、可以在散步、午餐前和睡前练习，每次重复5到10次。
专注型手工活动
折纸和针织是不错的选择。1、折纸从简单的入门级开始，逐步尝试更复杂的创作。
2、针织的有节奏性动作，能让人进入类似冥想的状态。
3、通过专注于一项复杂任务，能有效消除大脑杂念，完成后更有成就感。
身体感知练习
感知全身能帮助你放松身心。1、舒适地坐下，感受身体重量集中在椅子上。
2、缓慢地吸气呼气，每次呼气都感受身体更加放松。
3、依次感知身体各个部位，例如指尖、手臂、胸膛、脚趾，感受心跳、体温等细微变化。
4、这个过程没有固定的顺序，重要的是缓慢进行。
场景想象放松法
视觉化想象能迅速进入平静状态。1、想象一个让你舒适的场景，例如田园、沙滩或童年回忆。
2、闭上眼睛，调动全部感官，回想当时的景象、声音、气味、味道和触感。
3、保持呼吸平稳，在想象的场景中探索，感受内心的平静。
4、最后，收回意识，深吸一口气保持三秒，然后呼气。
清单管理法
创建待办事项清单能帮助你理清思绪。1、如果思绪混乱，难以放松，先将担忧写在笔记本上。
2、清单能让你清晰地了解待办事项的数量，并暗示自己有解决计划，减轻焦虑。
缓解压力的食物
绿茶
绿茶中的茶氨酸能增加脑线粒体内多巴胺，调节身心状态，使人放松愉悦，而非紧张焦虑。
蔬菜
蔬菜中的钾有助于镇静神经，稳定情绪。钾是钠排泄的辅助因子，摄入不足会引起钠和水分潴留，而过多的钠是焦虑和情绪不稳定的原因。
冬虫夏草
冬虫夏草具有扶正固本、镇静安神的功效，可以作为食疗的方式来缓解压力。
零食
适量食用零食，咀嚼的动作可以转移注意力，缓解焦虑，使精神放松。
上班族压力大，学会解压很重要。通过婴儿式呼吸、做手工、感知全身、场景想象法和创建待办事项清单等 5 个方法，以及喝绿茶、吃蔬菜、冬虫夏草和零食等 4 种食物，能有效帮助上班族解压，让身心得到放松。
