酸奶常被视为减肥好帮手，有人却疑惑晚上喝是否会胖。其实晚上适量喝酸奶不会胖，还能补钙助消化等。但胃不好的人睡前少喝，过量也不行，睡前喝要注意刷牙漱口等。不同种类酸奶功效也不同哦。
晚上喝酸奶会胖吗？
晚上喝酸奶不会导致发胖
适量饮用酸奶并不会导致发胖，因为酸奶属于低热量食物，其中含有的营养成分易于被身体吸收利用，不会堆积在体内。酸奶中富含乳酸杆菌，可以调节肠道菌群，帮助消化，防止肥胖。睡前喝酸奶能够补充钙质，促进肠胃蠕动，有效预防便秘。
晚上喝酸奶不宜过量
尽管酸奶具有许多益处，但过量饮用会使胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能，不利于身体健康。每天喝酸奶最好不要超过两杯，每杯125克左右比较合适。
睡前喝酸奶过量也会发胖
大量喝酸奶会导致胃酸过多，引起肠胃不适。此外，睡前大量饮用酸奶，相当于在原有膳食基础上增加热量摄入，也可能导致体重升高。
晚上何时喝酸奶比较合适？
建议在晚饭后1-2小时或临睡前半小时到1小时喝酸奶。避免空腹喝酸奶，因为空腹饮用容易刺激胃肠道排空，营养物质来不及吸收就被排出。饭后喝酸奶可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝酸奶的关键性好处
帮助睡眠
睡前喝酸奶有助于放松心情，帮助睡眠。特别是对于压力大，失眠的人来说，一杯酸奶可以帮助你更容易入睡。
补钙
酸奶中含有乳酸，能够促进钙的吸收。晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。
市售酸奶不能助你减肥
市售酸奶通常添加白砂糖、果葡糖浆等，这些精制糖不会带来任何额外的营养素，反而会增加热量摄入，导致肥胖。
纯酸奶才对减肥有帮助
无糖、脱脂的纯酸奶（自制酸奶）对减脂者有帮助。纯酸奶中的益生菌能够调节肠胃，增加肠道菌群的多样性和数量，从而更有效地预防肥胖和各种健康问题。
喝酸奶的5大禁忌
1、酸奶不宜空腹饮用，因为空腹饮用会使胃酸浓度增高，活性乳酸菌易被杀死，保健作用降低。
2、酸奶不宜过多饮用，过量饮用会使胃酸浓度过高，影响食欲与消化功能，不利于身体健康。
3、酸奶不宜加热饮用，加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死，失去保健作用。
4、酸奶虽好并非人人适用，胃酸过多之人，则不宜多吃；腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎，胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患地患者不适合喝酸奶。1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。
5、酸奶莫与某些药物同服，氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
晚上喝酸奶好处多，适量可补钙助消化，助睡眠防便秘，但胃不好者睡前宜慎喝，过量会伤牙影响消化。市售酸奶含精制糖易致胖，纯酸奶才助减肥，喝时还需注意五大禁忌，让酸奶更好地为健康服务。
