睡不好是常见问题，中医有妙招改善睡眠。梳梳头、捏耳垂、按摩脚底和神门穴，皆能助眠。长期睡不好会加速衰老、引发疾病、导致心理问题。让我们掌握这些中医方法，拥有好睡眠，远离睡眠不佳带来的危害。
中医改善睡眠质量的四个方法
梳头
头部汇集许多经脉，头疼、头晕等都会影响睡眠。睡前梳头可以放松头部，改善睡眠质量。具体方法是：
1、双手五指并拢，稍微弯曲。
2、双手分别置于头部两侧。
3、从头顶开始慢慢往下梳。
4、重复动作5-10次。
捏耳垂
中医认为耳朵上有许多“窍门”，捏耳垂具有助眠、补阳的功效，还能促进代谢循环。方法是：
1、用拇指和食指拉住两侧耳垂。
2、轻轻按摩。
3、按摩至耳垂发热发红。
按摩涌泉穴
涌泉穴位于脚底正中央，是重要的养生穴位。按摩涌泉穴可以有效改善睡眠质量。方法是：
1、将手部握拳。
2、用手背凸起的骨头按压涌泉穴。
注意：按压时会有轻微疼痛感。
按摩神门穴
神门穴位于手腕内侧，中医认为它具有治疗失眠、心悸、心烦等功效。按摩神门穴可以缓解失眠。方法是：
1、在按摩前可在手腕涂抹润肤露，避免用力过度损伤皮肤。
2、轻轻按摩神门穴。
注意：手腕部位较为娇嫩，按摩时需轻柔。
长期睡眠不足的危害
加速衰老
睡眠时，五脏六腑得到休息。长期睡眠不足，器官持续运作，不利于脏腑休养生息，加速衰老进程。
引发疾病
五脏六腑得不到充分休息，容易引发各种疾病。长期睡眠不足可能增加患肾病、肝病、心脏病和血管病的风险。保证充足睡眠对预防这些疾病至关重要。
引发心理疾病
失眠时，容易胡思乱想，负面情绪积聚。对于情绪敏感的人来说，长期睡眠不足可能导致焦虑、抑郁等心理疾病。
中医的梳梳头、捏耳垂、按摩脚底和神门穴等方法，可助改善睡眠。长期睡不好会加速衰老、引发疾病、导致心理问题。我们应重视睡眠，通过这些简单的中医方法，让自己拥有良好睡眠，保持身心健康。
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