女性经期易便秘，原因众多。那经期便秘怎么办？可调整情绪、改善饮食作息，大量喝白开水、吃高纤维食物，适度运动等。还应注意特殊人群别轻易尝试。生理期便秘与荷尔蒙有关，黄体荷尔蒙分泌影响大，怒也与之相关。
经期便秘怎么办？
经期便秘的原因
经期便秘是很多女性朋友都会遇到的问题，导致经期便秘的原因有很多，包括：
1、荷尔蒙分泌变化：女性在经期前后，荷尔蒙分泌会发生变化，特别是黄体荷尔蒙的分泌会影响肠胃蠕动，导致便秘。
2、生活习惯改变：经期女性可能会出现情绪波动，饮食习惯改变，运动量减少，这些因素都会导致肠胃功能紊乱，加重便秘。
3、饮食结构不合理：经期女性饮食应以清淡为主，如果摄入过多的油腻、辛辣食物，会导致肠胃消化不良，加重便秘。
改善经期便秘的方法
针对经期便秘，可以从以下几个方面进行改善：
1、调整情绪：保持心情舒畅，避免情绪焦虑，可以有效减轻便秘症状。
2、补充水分：大量饮用白开水，可以软化粪便，促进排便。可以配合温热蜂蜜水或酸奶等饮品，增强肠胃蠕动。
3、改善饮食结构：多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。
4、适当运动：适度的体力活动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。例如，仰躺床上，进行腹部顺时针按摩；仰卧屈腿，深蹲并起立等练习。但需要注意的是，经期女性身体较为敏感，不建议进行剧烈运动，也不建议服用促进通便的药物，以免造成腹胀腹痛、经血过多等状况。
经期便秘的饮食方法
改善经期便秘，可以尝试以下饮食方法：
1、高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，增加饮食中纤维的摄取量，促进肠蠕动，减少便秘发生。
2、大量饮水：尤其是食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是在晨起喝一杯淡盐开水，可以保持肠道清洁通畅，软化粪便。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等产气蔬菜，可以增加肠蠕动，利于排便；苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等含果胶较多的食品可以软化大便，减轻便秘症状。
4、常食用蜂蜜、淀粉：蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可以吸收水分使粪便软化，经常食用可以减少便秘发生。
5、增加B族维生素食品：如粗粮、豆类、酵母等，可以增强肠道的紧张力。
为什么女性经期会便秘？
女性经期前后便秘与荷尔蒙分泌有关。在经期前的黄体荷尔蒙分泌会影响肠胃蠕动，导致便秘。
除了荷尔蒙分泌的影响，以下因素也会导致经期便秘：
1、饮水量不足
2、运动不足
3、不规律的饮食
4、久坐办公
女性生理期便秘可通过调整情绪、改善饮食作息、适量运动等方式缓解。多吃高纤维食物、喝大量水，配合适量产气蔬菜等，注意特殊人群不宜尝试过度运动。荷尔蒙变化尤其是黄体荷尔蒙分泌异常也会导致经期便秘，需多加留意。
