想快速瘦？这里有 7 个减肥定律告诉你。少食多餐控制食欲，果蔬最宜富含纤维，变换吃法减弱食欲，善于饮水等，助你一定瘦且快速瘦，快来寻找适合自己的减肥方法吧。
七个减肥定律，快速瘦身
少食多餐
控制食欲的关键在于规律进餐，每顿都要适量。专家建议在每日三餐基础上，再加两顿便餐，每餐的食量以中等为宜。两餐之间可以饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，作为加餐的理想选择。
果蔬最宜
富含纤维的食物容易让人产生饱腹感。餐前可以来一份色拉或蔬菜汤，餐后可以吃一片水果。这类食物的热量均应低于200千卡。
变换吃法
逐渐习惯用健康的食物替代高脂肪和含糖高的饮食，以减弱食欲。在最初的1-2个星期内，可能会因为食谱的改变而感到不适应，但随着时间的推移，这种感觉会逐渐消失。
善于饮水
水对节食也很有帮助。饭前至少喝一杯水，餐中再喝一杯，对抑制胃口非常有效。
坚持运动
运动是减肥的最佳途径，它能够消耗热量，提高新陈代谢，塑造体型。运动的时间和强度应根据个人情况而定，但要保持规律性。建议每周进行3-4次，每次30-60分钟的有氧运动。
睡眠充足
睡眠不足会导致体内激素水平失衡，增加食欲，降低新陈代谢，从而导致肥胖。因此，保持充足的睡眠时间非常重要，建议每天睡眠7-8个小时。
保持心态
减肥需要长期的坚持，不可操之过急。不要过度追求快速瘦身，要保持良好的心态，享受减肥的过程。如果遇到挫折，不要轻易放弃，要相信自己一定能够成功。
掌握这 7 个减肥定律，能让你一定且快速瘦。少食多餐控制食欲，果蔬最宜助饱，变换吃法习惯健康饮食，善于饮水抑制胃口。快来运用这些减肥窍门，开启健康瘦身之旅吧。
