女性同样需要养肾，下面推荐几个养肾小动作及相关食物。握固可固精气神，提踵颠足能牵拉经络，用脚后跟健走刺激肾经，摩肾腧可补肾纳气，三元式站桩补益元气。食物方面，山药、枸杞子、首乌茶、乌豆等都有补肾功效。
女性养肾的小动作
握固法
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，屈曲其余四指，稍稍用力握牢大拇指，如同攒握宝贝一般。
此法可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。
提踵颠足法
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
用脚后跟健走法
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
摩肾腧法
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
三元式站桩法
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
女性养肾的食疗方法
山药
山药是具有补肾作用的药食两用之品，补肾效果显著。
煎炒烹炖皆可，每天吃50～200克即可。
除了补肾外，对肺和脾的补益作用也很明显。
枸杞子
枸杞子补肾作用较强。
一天吃一把，像吃葡萄干那样嚼着吃即可。
首乌茶
山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材可以泡水当茶饮，也可以煲汤喝，补肾效果不错。
乌豆
乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克，将乌豆、红枣洗净，乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二时，去掉汤面浮渣即可饮用。
具有补肾养颜的功效。
女性养肾可通过握固、提踵颠足、用脚后跟健走、摩肾腧、三元式站桩等小动作，以及多吃山药、枸杞子、首乌茶、乌豆等食物。这些简单易行的方法，能帮助女性养护肾脏，让身体更健康。
