夏季来临，减肥成热门话题。平时慢慢瘦效果不佳，那快速减肥法呢？本文带您了解三天训练减肥法，从训练前准备到各项运动细节，包括慢跑、跳绳等，让您轻松瘦下来，快来一起看看吧。
三天训练减肥法
训练计划
第一天：训练前测量体重，下午三点和五点各训练50分钟，六点吃早餐。
第二、三天：早上七点训练50分钟，下午三点训练50分钟，六点吃早餐。
第四天：早上七点训练50分钟，休息后测试体重。
训练期间注意事项
训练期间除了日程规定的活动外，应该尽量减少其他活动，如少做家务和外出，另外看书、散步、看电视也要控制，以免消耗过多的精力和体力。为了训练期间不受其他因素干扰，必须把必备的生活物品准备好，如采购主食和副食等。饮食要减量，要抵抗美味佳肴的诱惑，这对于人们来说有点困难，但是必须下定决心克制自己，其次是家属的支持和配合，也是三天减肥期间的主要组成部分。
必备物品准备
想要减肥的美眉要准备好薄而柔软的长袖运动服一套、薄膜、衣服里贴胶的长袖雨衣雨裤。记住先穿运动服再传外套贴胶的雨衣裤。这样做的主要目的是阻断空气流通，当大量排汗时，汗水会像流水般从薄膜衣服流淌而出。
准备运动
在每次训练之前，要先做一些准备运动，这样做的目的是预先给全身的关节和肌肉群以伸缩活动，使全身都能活跃起来。至于这运动可根据个人的习惯来。体型肥胖的人活动起来会比较迟钝，动作不灵。因此要更加努力的来克服这个弱点，精良伸展全身，放大动作，有的动作可以反复的做几次，这样才能达到小号全身多余脂肪的目的。
慢跑
准备运动做好就可以进入20分钟慢跑500米的跑步运动，跑步的好处：
1、能释放体内大量的热量。
2、可以提高心肺技能，促进毛细血管乃至肌肉细胞的充血，增加血流了，是早晨和下午训练开始前必须的运动项目。
慢跑动作要领
1、用脚尖跑步，要有节奏感。
2、两臂前后摆动时要有力度。
3、脚抬起时用力的向前迈步，脚踏地时要有弹性。
20分钟慢跑500米这对大多数人来说都有点困难，这就要求你要跑跑走走，在慢跑时要掌握要领，动作不能走样，否则会影响效果。
跳绳
两臂收紧，双手握绳柄的两个根部：
1、每跳3分钟就间隔1分钟，这样共跳三次。如果你的体力允许的话还可以连续加跳一次。
2、握紧绳柄根部以固定转动的支撑点，跳起来会比较有节奏，比较不会被绳子绊倒。
3、跳绳时要注意是脚尖着地，可以单腿跳也可以左右腿交替着跳，脚尖着地时要有弹性。
三天训练减肥法看似简单却需毅力坚持，备好物品、做好准备运动，按日程训练。跑步能释放热量、提升心肺，跳绳也有技巧。虽过程不易，但只要克服困难，定能收获减肥效果，让夏季不再为体重烦恼。
