家长常苦恼孩子身高，喝牛奶、打篮球仍不长。专家称春季是孩子长高好时节，蹦跳运动利于长高，春季万物生发适合外出锻炼。孩子每天坚持 1 - 2 小时户外运动，睡好觉促生长激素分泌，多吃牛奶、菠菜、橘子等食物也能助长高。
春季促进孩子长高的有效方法
运动促进身高增长
俗话说“蹦蹦跳跳的孩子长得高”，这并非没有道理。决定身高的重要因素在于膝关节和踝关节，进行能够锻炼到这些关节纵向运动的活动，有利于孩子身高的增长。
春季万物复苏，是进行户外运动的理想时节。建议孩子每天进行1-2小时的户外运动，最好选择阳光充足的时间，这有助于促进维生素D的合成，提高钙的吸收率，从而促进骨骼健康生长。
1、可以选择篮球、羽毛球等运动；
2、女孩子可以进行跳绳、兔子跳等运动，同样可以拉伸筋骨，促进生长；
3、保证充足的户外活动时间对孩子的身高增长至关重要。
睡眠保证生长激素分泌
除了运动，充足的睡眠也是促进孩子长高的关键。生长激素主要在夜间分泌，孩子如果能够在晚上10-11点之前入睡，那么在凌晨1点左右就会进入深度睡眠，这时也是生长激素分泌的高峰期。
1、建议孩子保证9小时的睡眠时间，包括午休；
2、晚上不宜超过11点入睡；
3、早晨也不要让孩子赖床太久，保证规律的睡眠作息。
营养均衡促进骨骼发育
合理的饮食对孩子的身高增长也至关重要。以下几种食物对孩子长高有益：
牛奶及奶制品
牛奶富含促进骨骼生长的营养物质，建议孩子坚持喝牛奶。如果孩子不喜欢牛奶的味道，可以考虑喝酸奶或食用其他奶制品，但效果可能相对较差。
1、每天一杯牛奶是比较理想的选择；
2、选择适合孩子口味的奶制品也很重要。
菠菜
菠菜富含铁和钙，对孩子的生长发育有益。建议家长将菠菜做成孩子易于接受的辅食。
1、菠菜可以补充孩子生长发育所需的微量元素；
2、巧妙烹制可以提高孩子的接受度。
富含维生素的水果
维生素是促进钙吸收的重要物质。橘子、猕猴桃、菠萝、草莓等水果都富含维生素，建议孩子多吃。
1、水果可以补充多种维生素；
2、选择孩子喜欢的水果更有助于营养的摄入；
3、保证饮食的多样化是促进孩子健康成长的重要保障。
春季是孩子长高的好时节，蹦跳运动利于关节纵向运动，促进身高生长。夜间睡眠能促生长激素分泌，每天 9 小时睡眠为宜。多喝牛奶、吃菠菜、橘子等食物，能为孩子长高提供助力，让孩子在春天健康成长。
