谁不渴望健康长寿？以下几个好习惯能助你达成。接触动物释放压力，听音乐增强免疫，笑出声改善系统，户外活动提升情绪，练太极缓解疼痛。还有这些食物也能帮你长寿，如鱼、黑木耳等，快来一起了解吧。
长寿习惯的养成
与宠物互动
接触动物宠物能为老年人带来友谊和温暖，提供倾诉对象，有效释放压力。研究表明，经常接触宠物的人血压、胆固醇和甘油三酯水平更稳定。这不仅限于猫狗，养鱼、养鸟等也同样有益。
如果条件不允许在家养宠物，也可以去动物园、水族馆等场所与动物互动，或者参与动物收容所的志愿者工作，甚至经常遛遛邻居家的狗，都能达到类似的效果。
聆听音乐
音乐具有显著的益处，它能缓解焦虑，改善睡眠，增强记忆力，甚至促进伤口愈合。
1、音乐能够降低与压力相关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。
2、对老年人而言，每天听音乐可以降低血压，缓解关节炎疼痛，加速中风后的康复，甚至抑制认知障碍症的发展。
3、清晨听一些节奏明快、欢快的音乐，能帮助你保持一整天的好心情。
开怀大笑
笑声能促使人体发生积极变化，改善免疫系统和内分泌系统功能。
找到让你快乐的事情，开怀大笑，并将快乐传递给他人，这是一种长寿的良方。
参与户外活动
多去户外，亲近大自然，有助于提升情绪和自信心，减少生气、抑郁和紧张情绪。
1、户外散步、骑自行车等低强度有氧运动可以降低心脏病的风险。
2、快走、钓鱼、划船、园艺等都是不错的户外运动选择。
3、即使没有山脉或海洋，利用周末前往公园、植物园等绿地也能获得类似的益处。
练习太极拳
太极拳动作轻柔，冲击力小，适合各个年龄段的人群，尤其适合老年人。
练习太极拳可以缓解焦虑和抑郁，改善睡眠质量，降低高血压，缓解纤维肌痛等慢性疼痛。
有益长寿的食物
鱼类
每周食用三次鱼类或每天摄入30克鱼肉，可以将中风风险降低50%。经常食用鱼类的民族，心血管疾病的发病率明显低于很少吃鱼的民族。
黑木耳
黑木耳富含铁元素，每100克黑木耳的含铁量高达98毫克，是猪肝的5倍，菠菜的30倍。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致全身虚弱、烦躁健忘等症状。
苹果
每天吃一个苹果可以显著降低患老年痴呆症的风险。苹果富含栎精、维生素和矿物质，具有消炎、抗癌、增强免疫力、改善心血管功能等功效。
奶酪
奶酪富含钙元素，40克奶酪的钙含量相当于200毫升酸奶或250毫升牛奶。钙是人体最重要的矿物质之一，对骨骼和牙齿健康至关重要。
梨
梨水分含量高达85%，富含维生素和多种微量元素，被称为“天然矿泉水”，具有良好的营养价值。
荞麦
荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，具有良好的护心作用，同时还具有降血压和助眠的功效。
这些长寿习惯和食物虽不能让你长生不老，但能助你延年益寿。接触动物、听音乐、笑出声、户外活动、练太极，以及常吃鱼肉、黑木耳等，都对健康有益，让我们行动起来，拥抱健康长寿吧。
