夏日将至,想穿美裙需甩掉脂肪。哪种减肥效果最佳?小编为你推荐燕麦、玉米等减肥食物,它们各具特点,能助你轻松减肥。还有银耳、土豆等,营养丰富且有助于减肥。搭配合理饮食,如多吃蔬菜、喝绿茶等,让你在夏天轻松瘦下来。

推荐减肥食物

燕麦

燕麦生长在高海拔地区,环境寒冷,造就了燕麦片高蛋白低热量的特性。燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维,能吸收人体内的胆固醇并排出体外。
燕麦片中高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。吃完燕麦片后会感觉很长时间都不饿,摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

玉米

玉米含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。达到瘦身的效果。

芦笋

芦笋是抗癌之王,可以作为减肥晚餐,配上各种杂粮粥,效果很不错。

海藻

海藻可以帮助排毒、燃烧脂肪、控制食欲、改善便秘。推荐在餐前或者餐中吃海藻食品,为了能完全摄取成分,推荐连同汤汁加上本身全部吃掉哦!

银耳

银耳是一种含粗纤维的减肥食品,营养价值也很高。银耳的粗纤维有助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,故有助减肥作用,并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

土豆

土豆只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的,通便排毒效果好,自然也是减肥好选择,而且还有美容、保健等多功效。

芹菜

芹菜含有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。同时还含有特殊的物质,能降血压治疗疾病。

菊花柠檬

菊花茶,可以有明显的瘦身效果,在减肥的同时还可以有效降血压。

夏季减肥食谱

1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。
2、凉拌菜放醋少放或不放油。
3、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。
4、睡觉前4小时不吃所有的食物。
5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。
6、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
7、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
8、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

夏日减肥,这些食物助你一臂之力。燕麦高蛋白低热量,玉米富含粗纤维,芦笋搭配杂粮粥超棒,海藻能排毒燃脂,银耳助减肥除斑,土豆通便排毒,芹菜促消化排毒,菊花柠檬茶可降血压助瘦。搭配合理饮食,轻松甩掉赘肉。

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