减肥方法多样，他人成功未必适合自己。本文分享 3 天瘦 10 斤秘籍，需狠心坚持，多喝水少淀粉，多吃蔬菜、鱼肉，忌油脂、鸡鸭肉。睡前按摩小腹排毒素，做简单运动瘦腿，多出汗排毒美白，保持运动别松懈，效果因人而异哦。
3天瘦10斤？达人分享秘籍
控制饮食
想要3天瘦10斤，首先要控制饮食，这需要你对自己足够狠心！
1. 多喝水，但是晚上临睡前不要再喝，如果实在渴了，也不要超过一杯（约100毫升）。
2. 不吃淀粉类食物，这三天不要吃土豆、米饭和面条，把饭量减到平时的1/3或1/2。
3. 早餐选择全麦面包或燕麦，黑麦也是不错的选择。粗粮虽然口感不好，但容易产生饱腹感，利于消化和排便。
4. 尽量少吃鸡蛋，尤其是女孩子。20岁以后，女生每天吃一个煮鸡蛋会增加患乳腺癌的风险，也会导致肥胖。
5. 多吃蔬菜，黄瓜、青椒、洋葱、芹菜、西红柿、白萝卜等纤维丰富的蔬菜是首选。辣椒、西红柿和芹菜含酸含辣，煮汤喝很刮油，也容易吃饱。
6. 不碰油脂，吃饭时没有油会很难以下咽，但这种情况下，身体会更快地消耗掉原有的脂肪。
7. 选择合适的肉类，推荐吃鱼肉和牛肉，鸡、鸭、猪肉尽量不吃。鱼肉可以清蒸或做鱼汤，牛肉可以切片烫熟后自配酱料。
8. 下午两点以后不要再吃任何东西，如果饿了，可以吃一点水果，但不要吃橙子和西瓜。
9. 推荐黄瓜切条配日式酱油和芥末，味道好，而且不会发胖。
运动
除了控制饮食，适当的运动也很重要。
1. 每天晚上睡前至少做50个仰卧起坐，并按摩肚子。
2. 做一些简单的运动，比如绷直脚尖躺在床上，脚尖跟床形成90度角，保持十分钟，做三组。
排毒
排毒是减肥的关键步骤。
1. 早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，可以帮助排便润肠。
2. 多出汗，可以通过运动、汗蒸等方式排出体内毒素和水分。
3. 按摩小腹，在肚脐下方一寸左右的部位，用力揉，顺时针100下，逆时针100下，持续5分钟，可以帮助排出毒素。
注意事项
1. 不要相信伪科学，短期内不可能通过减少热量摄入消耗掉肌肉。
2. 不要熬夜，熬夜会消耗肌肉，导致反弹。
3. 不要吃减肥药，减肥药会影响内分泌，对身体健康造成伤害。
4. 减肥不要贪图快速瘦身，要根据自身情况制定合理的减肥计划。
5. 减肥需要坚持运动，不要松懈。
减肥方法多样，参考他人经验可借鉴。坚持全身瘦，重点瘦处，三天瘦 10 斤需狠下心。多喝水少睡前喝，别碰淀粉类，粗粮早餐佳。多吃蔬菜刮油，蜂蜜水助排便。忌油脂，吃鱼肉牛肉，下午两点后禁食。做仰卧起坐按摩小腹排毒，绷脚尖运动瘦腿。多出汗排毒美白，别贪快保持运动，健康减肥才长久。
