对于吃货，减肥是个难题。生物钟营养减肥法应运而生，按荷尔蒙节奏进食，助减肥且心情佳。不同时段吃不同食物，吸收与储存不同。如 5 点身体苏醒，6 点晨练，各时段都有适宜饮食，遵循四大原则，让减肥更轻松。
生物钟营养减肥法：什么时候吃才不会胖？
身体渐渐苏醒，体温开始上升
从五六点开始，体温慢慢上升，肾上腺分泌最大量的皮质醇，有助于维持身材。这个过程需要1～2个小时。起床后半个小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
喝2杯水
起床后喝2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减轻5磅（约2.3公斤）。
大脑兴奋，火力全开
这时的大脑记忆力最旺盛，更适合短期记忆和学习新技能。
休息一会儿
你是否注意到，每天到了这一时刻，就会感觉相当劳累？与其硬撑不如休息一会儿，喝杯茶或者咖啡。这个时间喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
午餐时间
身体需要补充能量，但原则是，要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱，昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。午餐建议：
1. 250克的鱼或红肉；
2. 250克的硬质青菜，比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝；
3. 一小碗糙米饭。
睡个午觉+醒后咖啡
午睡15～20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。午觉后根据个人喜好喝杯茶或咖啡，记得是黑咖啡，不加糖和奶。
感觉有点乏
这个时候不要想做什么体力劳动，那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走，但是不要激烈运动。
来点活力点心
这是为了晚餐时不要饿过头，并且避免到家后猛吃零食。可以吃个水果，或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖，人体吸收相对缓慢，让胰岛素缓慢释放，以此来对抗疲劳。再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。
做点有氧运动
这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可增加22%。此刻是一天中体温最高的时候，体能最棒。
少量晚餐
和其他两餐一样，以蛋白质开始。你可以选择鱼肉（200克）或者去皮鸡肉（100克），比较好吸收，不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌，并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉，因为会延长消化的时间；接着是250克的绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于清除体内毒素及废物；为晚餐做个结尾并帮助消化，建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促进消化并让你一夜好眠。
喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
四大原则要牢记
1. 切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
2. 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
3. 每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
4. 切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
生物钟营养减肥法，依据荷尔蒙节奏，不同时段吃对食物助减肥且心情佳。从 5 点到 23 点，各时段有适宜活动和饮食，遵循四大原则，忌快速减肥、贪睡等，坚持可助瘦身成功。
