奥运会运动员完美身材令人心动，宁泽涛腹肌超赞。游泳可锻炼肌肉，虽效果不明显但能减肥。要注意姿势，不同泳姿锻炼部位不同。游泳前后饮食有讲究，防止耳朵入水也很重要，快来一起感受游泳的魅力吧！
游泳可以锻炼肌肉吗
游泳锻炼肌肉效果不明显
游泳是一项有氧运动，它可以带动全身的运动，比较容易减肥，但对锻炼肌肉的效果不是很明显。想要快速锻炼肌肉的人可以选择快跑或去健身房锻炼，效果会比较明显。
饮食也要注意平衡
在锻炼肌肉的同时，也要注意饮食的平衡，可以多吃一些有营养的食物，可以增加一些肉类，这样对锻炼身体是比较有帮助的。
游泳减肥姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
不同泳姿锻炼部位不同
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
蛙泳——腿部力量
蛙泳的蹬夹方式能够使腿更修长，对加强腿部力量很有效，相比自由泳、仰泳的大腿上下打水方式，蛙泳更多用到大腿股四头肌。
蝶泳——胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
仰泳——背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
游泳减肥注意事项
游泳前后怎么吃
游泳前不要空腹游泳，因为身体中糖的储备不足，容易造成低血糖，影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。
游泳前吃什么
1、游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪。面包。饼干也是很好的选择。
2、如果经济条件允许，能量高。体积小的能量棒是最好的选择。
游泳后吃什么
游泳后要选择易消化的食物，如蔬菜。米饭等，但是一定不能过量。
如何防止耳朵入水
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
游泳不仅能塑造完美身材，还可锻炼多种肌肉。注意游泳前后饮食，避免空腹或过量进食。掌握正确姿势和技巧，不同泳姿侧重锻炼不同部位。游泳时防止耳朵入水，做好准备和后续处理。快来加入游泳行列，收获健康与美丽吧！
