游泳减肥既可爱又有效，网友 sandy 孕期后成功减肥 7 公斤。游泳消耗能量大，避免运动损伤，还能享受按摩。但要注意换气、低头，下水前热身拉伸。运动量不足或游泳后饮食不节制，都可能影响减肥效果。
网友分享游泳减肥成功案例
案例介绍
网友sandy，身高164cm，减肥前体重62kg，游泳减肥后体重55kg。
sandy以前不怎么在意自己的体重，虽然有时觉得自己丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼。她特别爱吃美食，尤其是巧克力和各种肉类，所以也不想牺牲美食来减肥。
2007年4月，sandy怀孕了。为了安产，医生建议她控制体重，注意饮食健康。于是，sandy开始关注自己的体重和饮食。她专门买了一个精确的健康秤，并从网上下载了一个体重记录表，每天早上都会测量体重并记录。虽然她在孕期控制饮食，但因为胃口很好，而且有人专门为她做营养餐，所以体重还是涨到了78公斤。
年底，sandy生了小宝宝。第三天，她在医院上秤，发现体重还有146斤，这让她下定决心要瘦身。
sandy的减肥方法
sandy在月子里就在床上做一些柔和的体操。为了保证奶水充足，她每天吃4顿饭，再加两顿鱼汤，但没有喝猪蹄、排骨之类的汤。
通过实验，sandy发现游泳是瘦身效果最好的运动。她每周三到四次，在晚上7点前吃完晚饭后，休息近一个小时，就背着背包去游泳。刚开始，她只游了200米就打道回府了，后来逐渐增加到500米、600米、800米，最终锁定每次1000米。刚开始需要1个小时，后来45分钟就可以游完1000米。
sandy只会蛙泳，所以显得十分死板，需要不断地鼓舞激励自己，说服自己。后来，她自己琢磨出了一套水中健身操，既能克制死板，解闷，又能在减重的同时，局部塑形。
在饮食方面，sandy注意两点：一是尽量不出来吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西，只喝一些水。
游泳减肥功效
游泳是一种常见的全身运动，对身体有很多好处。经常游泳的人不但看起来年轻，而且身体的抵抗力也比较好。此外，游泳在减肥上面的功效非常明显，只要掌握游泳减肥的一些技巧，就可以利用游泳来减肥。
游泳消耗的能量大
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢技巧和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
游泳减肥正确方法
1. 换气。初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。
2. 低头。有些游泳者，愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。
3. 下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。
游泳减肥效果不佳的原因
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
游泳减肥效果显著，既消耗大量能量又避免损伤，还享受按摩。注意换气、低头，下水前热身拉伸，每次游泳 40 分钟以上才消耗脂肪。游泳后不节制饮食易致胖，坚持并注意饮食，利用游泳轻松瘦下去。
