炎热天想减肥，游泳是佳选。嫌效果慢？别慌，这里分享 3 招让游泳减肥翻倍。保持 40 分钟以上运动时间，速度快慢结合，游泳后还要注意节制饮食。别过度，水中漫步也能瘦，正视身材提升动力，快来一起变瘦吧！
3招让游泳减肥效果翻倍
保持充足运动时间
想要通过游泳减肥，必须保证足够的运动时间，才能达到燃烧脂肪的效果。短时间的游泳只能进行无氧运动，主要消耗糖分，而无法燃烧脂肪。只有持续运动超过40分钟，人体才能进入有氧运动阶段，开始燃烧脂肪，从而达到减肥效果。
速度快慢结合
游泳时不能一味地慢悠悠，这样对减肥效果不明显；而全程快速游，强度过大，容易造成体力不支，甚至威胁健康。想要快速瘦身，可以将快速游泳与慢速游泳穿插进行，提高燃脂效果，又不会对身体造成伤害。
游泳后饮食要节制
运动后人体会进入“超量恢复”阶段，为了适应下一阶段的运动水平提升，身体会摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护机制。所以，游泳后人们常常会食欲大增，容易吃得过饱，将消耗的热量补充回来，甚至超过消耗的热量。因此，如果运动后不注意节制饮食，尤其是运动一段时间后又停止运动，很容易导致体重反弹，这也是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳减肥3个要诀
不要过度持续
过度激烈地游泳可能会锻练出壮硕的肌肉，一开始不要过度，慢慢地游就好，在自身体力许可的范围内，逐渐增加游泳的距离与时间。
水中漫步
不太会游泳的人，可以尝试在水中漫步，利用水的阻力也能达到瘦身效果。
正视自己的身材
追求理想的体型，穿泳装是检视自己身材的最好机会。
一开始可能会感觉不好意思，穿这么少无法遮掩身材，但正视自己的身材有助于提升减重的动力，只要持续下去，在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。
游泳减肥效果佳，掌握 3 招更翻倍。保持充足运动时间，40 分钟后燃脂；速度快慢结合，避免过度伤体；游泳后要节制饮食，防止功亏一篑。不会游泳可水中漫步，正视身材提升动力，坚持定能收获瘦美自己。
