你可知呼吸也能减肥？多数人疑惑，其实是指腹式呼吸。它能调节自律神经，放松减压。运动时采用可高效呼吸，还有诸多好处，如按摩内脏、助吸氧气、提升核心、放松专注等。注意要点，自然不憋，延长间隔，收缩腹肌等，循序渐进效果佳。
腹式呼吸，你值得拥有
为什么我们要进行腹式呼吸？
呼吸对于我们的情绪、健康和生命都至关重要，它是我们修养身心最好的方法。它不但能瘦身减肥、治身病，更能治心病。呼吸分为“胸式呼吸”与“腹式呼吸”两种。大多数人习惯胸式呼吸，这种呼吸方式利用口鼻与肺部，吸气时胸腔会扩大，一呼一吸间隔比较短浅。而腹式呼吸则利用横膈膜、腹腔与肋间肌，随着吸入空气腹部会慢慢扩张，属于较深层的呼吸法。除了进行肌力训练时，采用腹式呼吸法，建议大家平常也可以持之以恒地练习，它能好好调节我们的自律神经系统，达到放松、舒解压力的作用。
腹式呼吸的优势
运动时若不想气喘吁吁，同时有较好的体能表现，轻松、稳定、有效率的呼吸非常必要！这也是我们建议大家采用腹式呼吸的主要原因。此外，腹式呼吸还有以下优点：
1. 内脏按摩
采取腹式呼吸法，一方面能运动到腹部的肌肉，而体内的横隔膜也因为正确呼吸而一上一下、有频率地带动内脏按摩，等于五脏六腑也一起参与运动，亦有助于肠胃蠕动。
2. 助吸入更多氧气
在运动过程中的换气效率会比较好，可以得到较多氧气，并且将代谢后的二氧化碳彻底呼出，不容易感到疲倦、精神更好！
3. 核心训练效果佳
大量的氧气吸入腹部，能让腰腹肌肉收紧、增加弹性。搭配动作在用力时吐气，能有效刺激到深层核心。
4. 放松并提升专注
腹式呼吸有助于身体放松、提升专注力，那么做瑜伽等运动时动作上就不容易因强度或时间增加而出错了。
腹式呼吸要点提示
Tips 1. 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！
Tips 2. 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。
Tips 3. 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。
Tips 4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。
Tips 5. 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
Tips 6. 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。
Tips 7. 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
呼吸减肥并非天方夜谭，腹式呼吸好处多多。能按摩内脏、助吸氧气、提升核心、放松专注。练习要点需牢记，自然不憋、间隔长、腹肌收缩等。早晚床上练习，循序渐进，让呼吸成为减肥利器。
