秋季易长胖，不想变忧伤胖子？快来学习秋季减肥方法吧！季节交替致能量需求变，食欲增代谢降，食物变化及节假日多，易积秋膘。营养运动搭配，吃红薯等 5 种食物，做 5 项运动，赶走秋膘，轻松减肥。
秋季减肥攻略：赶走“秋膘”，轻松瘦身
秋季长胖的原因
秋季是体重容易失控的季节，很多人都担心长出“秋膘”。那么，秋膘是怎么形成的呢？
1、季节交替影响能量需求：秋季气温下降，人体基础代谢率降低，食欲却比夏季旺盛，容易导致能量过剩，转化为脂肪储存。
2、食物结构变化：秋季食物种类丰富，特别是动物类食物脂肪含量增加，如果不注意选择，容易摄入过多的饱和脂肪。
3、节假日增多：秋季节假日多，聚餐、应酬增多，饮食容易放纵，导致热量摄入过高。
营养5原则
想要避免长秋膘，在饮食方面需要遵循以下5个原则：
1、以流质、半流质食物为主：选择营养丰富的汤水、杂粮粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等，帮助消化，补充营养。
2、少量多次，六成饱：不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，每次都以六成饱为宜，避免过量进食。
3、食菜顺序：先吃水分多的植物性食物，再吃应季瓜果，然后食用豆类和豆制品，最后再吃蛋类、肉类，鱼肉和鸡肉为佳，垃圾食品适量控制。
4、以蒸煮炖为主：尽量选择蒸煮炖的烹饪方式，少油少盐，学会品味食物的原味。
5、减少精米精面：用五谷杂粮和根类植物性食物替代主食，比如玉米、薯类、淮山、土豆等。
运动5条
除了控制饮食，运动也是非常重要的。秋季减肥，建议遵循以下5条运动原则：
1、随时随地运动：保持良好的挺胸收腹提臀状态，有助于消耗能量，改善体态。
2、形成家庭运动习惯：全家一起运动，更容易坚持，还能促进家庭成员的健康和情感交流。
3、适量运动，稍累为宜：注意身体预警信号，比如头晕、腰酸、呼吸急促等，运动休闲与慢养生更适合都市人群。
4、中小强度长时间运动：以不气喘为宜的中小强度有氧运动，并结合深长呼吸，能有效消耗体脂。
5、变换运动形式：多种运动形式搭配，避免单一枯燥，提高运动效率。
秋季减肥必吃的5种食物
秋季减肥，选择一些低热量、富含营养的食物很重要，以下几种食物值得推荐：
1、红薯：含有丰富的膳食纤维，通便排毒，具有强烈的饱腹感，低热量，可以作为减肥的主食。
2、大麦茶：含有丰富的微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖含量低，可以去除脂肪，解油腻，助消化。
3、凉拌菜：推荐凉拌心里美（萝卜丝）和凉拌木耳笋片。萝卜促进脂肪代谢，木耳促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，预防便秘。
4、山楂：含有粗纤维和脂肪酶，帮助消化，促进肠道蠕动，分解脂肪，还能降血脂和血压。
5、木瓜：含有木瓜酵素，可以分解蛋白质、糖类和脂肪，去除赘肉，促进新陈代谢。
秋季易长胖，别做忧伤胖子。了解秋膘形成原因，遵循营养 5 原则和运动 5 条，吃红薯、大麦茶等 5 种食物，能助你有效减肥。随时随地运动，形成家庭运动习惯，变换姿势，轻松摆脱秋膘。
