健康早餐至关重要，不同人群需求各异。学生早餐需摄入足够碳水及粗粮，如全麦面包三明治等，配高钙牛奶补钙，别忘了蔬果。办公室一族要低脂，可选杂粮粥配包子等，加护眼食物，喝枸杞豆浆，以应对久坐。
一份健康的早餐，满足不同人群的营养需求
学生：吃粗粮为大脑供能
学生为了保证一上午在课堂上都能高度集中精力，早餐必须摄入足够的碳水化合物，因为碳水化合物能转化成血糖，为大脑提供能量。所以，学生的早餐一定要吃主食，比如面包、花卷、馒头等。
1、最好选择升糖指数较低的粗粮，为大脑持续提供能量，比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋等，都是比较好的学生早餐。
2、同时，学生大多处于骨骼生长期，可配一杯高钙牛奶或在三明治中加两片奶酪，加强钙的摄入。
3、学生早餐也别忘了水果蔬菜，增加维生素和矿物质。
办公室一族：低脂早餐对付久坐
办公室白领活动量少，很容易囤积脂肪，所以早餐要尽量低脂。他们可以选择杂粮粥搭配包子，烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄瓜等，或者加了一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。
1、另外，由于办公室一族经常面对计算机，可在早餐中加些护眼食物，如橙黄色的蔬果，小西红柿、胡萝卜等，喝杯枸杞豆浆也不错。
不同人群早餐需求各异，学生吃粗粮供能，配高钙食物和蔬果；办公室一族需低脂，可杂粮粥配包子等，加护眼食物。根据自身情况选择合适早餐，为一天的活力加油。
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