随着年龄增长或不良生活习惯，腹部易突出，乘公交常遇让座尴尬。现分享腹式呼吸减肥法，每天 10 分钟，能让小腹保持平坦。此方法可改善体质，消除肚腩，缓解生理痛和身体冰冷，促进荷尔蒙分泌，还能紧致骨盆底肌，赶紧一起试试吧！
腹式呼吸减肥法，让小腹时刻保持平坦
为何肚子会越来越大？
随着年龄增长，以及不规律的生活习惯，许多人都会面临腹部越来越突出的烦恼。这并非仅仅是体重的增加，而是深层肌肉力量的流失导致的。
1. 肌肉功能衰退：缺乏运动导致下腹部肌力降低，进而引起背脊和骨盆歪斜。
2. 骨盆支撑不足：骨盆缺乏肌肉支撑，导致内脏下垂并向前挤压，形成肚腩。
3. 基础代谢降低：20岁以后，基础代谢开始下降，若不改变生活习惯，脂肪容易堆积。
4. 高危人群：平常不运动、长期对着电脑工作、习惯搭电梯的人，肌力偏低的可能性较高。
简单有效的腹式呼吸法
腹式呼吸减肥法简单易行，不仅能消除肚腩，还能改善体质。它通过深层肌肉的训练，将下垂的内脏提升到正确的位置，逐渐消除肚腩。
1. 紧实腹部：腹式呼吸时，腹部能在10秒内保持紧实平坦，训练深层肌肉，支撑身体。
2. 改善生理痛和身体冰冷：坚持腹式呼吸，增加肌肉量，提高基础代谢，改善身体冰冷，减轻生理痛，消除水肿。
3. 解决便秘和预防腰痛：锻炼腹横肌，保持正确姿势，解决便秘，预防腰痛，缓解肩膀酸痛。
4. 促进荷尔蒙分泌：腹式呼吸促进日常荷尔蒙分泌，实现肌肤抗衰老。
掌握腹式呼吸的技巧
1. 感受腹横肌：仰卧，两膝并拢立起，用鼻吸气，腹部最大限度地膨胀，将手放在肚子上感受腹横肌。
2. 练习凹凸：用口呼气，腹部最大限度地凹下去，感受腹横肌，重复吸气吐气3、4次，感受膨胀和凹陷的差别。
锻炼骨盆底肌，提升效果
1. 收紧身体：膝盖立起，腹部隆起，同时收紧阴道和肛门，像拧毛巾一样。大腿两侧紧贴。
2. 保持收紧：保持骨盆底肌收紧，腹部用力凹下去。重复肚子的凹和凸3、4次。
3. 达到极限：到达无法再凹肚子的状态，即完成“腹式呼吸状态”。
通过腰围测量，感受变化
1. 三种模式测量：围绕肚脐位置，在正常状态、腹部最大程度隆起时、通过呼吸法尽可能地让腹部凹陷时，分别测量腰围。
2. 变化显著：习惯腹式呼吸后，凹凸差会变大，腰围尺寸也会变小。这是腹横肌负荷增加的证据。
随着年龄增长和不良习惯，腹部易突出，“腹式呼吸减肥法”来帮忙。它能改善体质，消除肚腩，缓解生理痛等。掌握腹式呼吸和骨盆底肌锻炼，通过腰围检测感受效果，让小肚子凹下去，摆脱尴尬。
