气温下降本应助眠，却仍有不少人睡不好。如何提高睡眠质量？试试食物疗法吧！甘草、百香果、肉桂、生姜都有其助眠功效。同时，睡前热水烫脚、梳头发、做眼保健操、散步等也能助眠哦。
天冷睡不好？试试这些食物
甘草
甘草在自然疗法中一直被用来抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素，帮助您疲惫不堪的身体系统平静下来。
“生物有机医学和化学”杂志中称，甘草中的活性成分叫做gabrol是一种类黄酮，可以帮助结合大脑中的GABA受体，刺激松弛的阿尔法波，促进试验中小鼠的睡眠。
百香果
百香果有许多传统用途，用来平息神经系统。百香果和西番莲含有一种叫做哈曼的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明有助于失眠和焦虑。它也被证明有助于减少焦虑，提高睡眠的质量和深度。
肉桂
肉桂可通过平缓血糖值来滋养神经系统。事实上，反复研究表明，肉桂可以帮助降低2型糖尿病患者的血糖水平。
对失眠患者来说，血糖值非常重要，因为如果您发现没睡一会儿就突然醒过来，很可能是血糖蹿升的缘故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一点肉桂，都可以让清晨醒得更容易。
生姜
生姜可以通过一种叫做姜辣素的化学成分来帮助胃部蠕动。它也可以帮助放松神经系统，还是一个很好的体循环补品。
研究发现，生姜可能与大脑的5-羟色胺受体结合，帮助镇定焦虑情绪。
如何提高睡眠质量
睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
天冷时若睡不好，试试这些食物疗法。甘草可抗抑郁焦虑，百香果能平神经系统，肉桂平缓血糖助眠，生姜放松神经。睡前热水烫脚、梳头发、做眼保健操、散步，都能缓解疲劳，促进睡眠，让你拥有好睡眠。
