夏季减肥热，先辨实胖虚胖。虚胖者看似不胖却臃肿，肌肉疏松、脂肪下垂。其饮食极端、易困懒动、尿液清淡等特征明显。减肥需多泡澡足浴、控制食量、喝温热饮品等，还得拒绝油腻甜食，从饮食到运动，让虚胖远离。
虚胖的表现
什么是虚胖？
虚胖指的是体重并不算重，但看起来却很胖，摸起来肉也松松垮垮。这类人通常肌肉松弛、脂肪下垂，轻轻拍打身体会有晃动感，而且更容易反弹。
虚胖的原因通常是运动量不足和饮食不当，导致体内脂肪堆积，而肌肉量却不足。因此，对于虚胖的人来说，运动和调整饮食至关重要。
虚胖的主要表现
虚胖者通常有以下几个特征：
1、在饮食方面有两种极端：一种是饭量小，不易流汗，怕冷，也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人；另一种是饭量大，易流汗，怕热。
2、肌肉松松垮垮，肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象。
3、平时很少运动，特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性。
4、尿液颜色清淡。
5、手脚容易感觉肿胀，尤其是蹲下时，小腿肿胀感强烈；下半身更易肥胖。
6、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易出汗。
7、身体容易感到疲累。
虚胖的减肥方法
如果你有以上特征，并且想减肥，那么可以尝试以下方法：
1、多泡澡或足浴 (泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
具体的饮食建议
1、早晨：吃鸡蛋和豆浆 或者无糖面包 无糖酸奶
2、中午：别吃得太杂，可以吃肉类，最好水煮，但是别配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃饱 其他的都别吃，之后每天换着吃，但午餐要在下午两点前吃完
3、晚餐：黄瓜，苹果 水分大 糖低的最好了
夏季减肥，先辨实胖虚胖。虚胖者肌肉疏松、脂肪下垂，轻拍有晃动感。其多不爱运动、暴饮暴食。要减肥，可多泡澡、足浴，减少食量，喝温热饮料，多吃蔬果，戒油腻甜食，用红糖蜂蜜代替白糖等。清晨或晚上运动，让自己出汗，甩掉肥肉吧。
