减肥有多种方法，控制饮食是基础，如减慢吃饭速度、蔬果餐减肥等。瑜伽、肌力训练、泡澡等也助力减肥。绿茶加柠檬、草莓加全麦吐司等搭配能激发减肥效果，花椰菜加芥末酱提升抗癌力。坚持下去，健康瘦才最美。
慢食减肥
减慢进食速度，控制血糖
慢食减肥法通过减慢进食的速度，来达到减肥瘦身的效果。研究者分析认为，食物进入人体后，人体内的血糖就会升高，而当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢就会向大脑发出停止进食的信号。但是当一个人进食速度太快的时候，大脑发出停止进食的信号，往往你已经吃了过多的食物。
1. 慢食减肥法可以让人在相同时间内，吃更少的食物。
2. 慢食减肥法可以让人更充分地咀嚼食物，有利于消化吸收。
3. 慢食减肥法可以让人更容易感到饱腹，从而减少进食量。
蔬果餐减肥
蔬菜水果帮助瘦身
蔬果餐减肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃肉类食品，来降低摄取膳食的热量与脂肪量，从而达到快速减肥瘦身的贡献。因为肉类食品很容易被转化为脂肪囤积在人体内部。
1. 黄瓜：含有的胶质、果酸和生物活性酶，可促进肌体代谢，且新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，是帮助瘦身的“好伙伴”。
2. 韭菜：含丰富的维生素和纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，并能有效地排出体内毒素。
3. 芹菜：含丰富的膳食纤维，能有效地降低胆固醇，并能促进肠胃蠕动，帮助消化，是减肥瘦身的好帮手。
4. 萝卜：含丰富的维生素和矿物质，能有效地促进消化，并能有效地降低体内脂肪的含量。
5. 苦瓜：含丰富的维生素和矿物质，能有效地降低血糖，并能有效地促进新陈代谢，是减肥瘦身的好帮手。
6. 冬瓜：含丰富的维生素和矿物质，能有效地利尿消肿，并能有效地降低体内脂肪的含量。
瑜伽减肥
练习瑜伽的最佳时间
瑜伽减肥是快速健康减肥最重要的一种减肥方法已经得到很多人的验证，是一个不争的事实，但怎样练习瑜伽才能达到最好的减肥瘦身效果呢?
1. 练习瑜伽的最佳时间是18：00-20：00，因为在这个时间段里人体的体温是最高的，所以身体的肌肉是最为柔韧的，因此做艰苦持久的运动就会变得轻而易举了。
2. 练习瑜伽的时候一定要循序渐进，掌握正确方法，这样才能取得瑜珈练习的最好效果。
肌力训练
提高基础代谢
运动可以燃烧脂肪，同时需要肌力训练。肌力训练是增加体内瘦肉的方法，这样才能更好地提高基础代谢。一些简单的运动，比如健走、慢跑、上楼梯等简单运动都能达到肌力训练的目的。训练的时候不要过度练习，以免做成肌肉拉伤或者过度疲劳。
保持营养均衡
三餐营养丰富
均衡的营养是提高代谢的饮食方式之一。很多人都会尝试节食减肥，其实这对于提高代谢没有好处。当热量或者其他营养物质来不及补充时，身体的新陈代谢速度会减慢。因此三餐营养丰富，对于控制热量和提高代谢有很大的帮助。
泡澡
提高新陈代谢
除了上面介绍的方法外，泡澡也可以提高新陈代谢。当体温上升1度，新陈代谢也会提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到温热稍微出汗就可以达到提高代谢的效果。但是泡澡的时间不适宜太长，10-15分钟最为适宜。运动后泡澡，脂肪燃烧更加有效哦。
减肥绝佳搭配
绝配一：绿茶+柠檬
绿茶含有茶儿素，此类抗氧化物能够快速燃烧脂肪。加一点柠檬汁则更能够激发减肥效果。研究表明，柠檬的维生素C能帮助人吸收三倍的茶儿素。当然，在你大口喝含柠檬成分的饮品时，一定要低糖甚至无糖哦。
绝配二：草莓+全麦吐司
全麦或者杂粮类的面包含有丰富铁质，营养专家指出，如果身体缺少铁元素，血液就无法及时补充补充身体活力的元气，整天身体和精力都处于昏昏沉沉的状态。而草莓中的维生素C能将铁元素由不可溶的营养素转换成可溶性的，能够更加快速有效地输送至身体各部位。
绝配三：蘑菇+菠菜
蘑菇是少数富含维生素D的食物，而菠菜则含有丰富钙质。人体需要有维生素D转化合成骨化三醇，这类荷尔蒙可强化骨骼的钙质吸收，强化骨质。人体从25岁开始就会流失钙质，因此从现在开始，减重保持身材也要强化骨骼哦。
绝配四：花椰菜+芥末酱
吃花椰菜时搭配辛辣口味的作料，比如芥末酱，可以提升花椰菜的抗癌效果。辛辣食品中的黑芥子酶能够促进花椰菜释放萝卜硫素，这是公认的抗癌成分，何况为水煮清淡的蔬菜添加点刺激味蕾的配料也能让食物不再难以下咽。
减肥方法多样，控制饮食、慢食、蔬果餐、瑜伽、肌力训练、保持营养均衡、泡澡等皆有效。搭配绿茶柠檬、草莓全麦等能助减肥。记住，坚持才是胜利，健康瘦最美，别选药物手术哦。
