女人们进入更年期，痛苦难受。熬过此阶段身体好，熬不过易垮病缠身。务必做好保健，下面这些保健措施需了解。戒烟、合理进食、调整心态，还有更年期适宜的食物如苹果、鸡蛋、豆类等，都能助更年期女性保健身体。
进入更年期后的保健措施
1. 戒烟
很多女性从年轻时就开始吸烟，戒烟难度很大。进入更年期后，依然每天吸烟的女性不在少数。建议尽早戒烟，否则会影响雌激素生成。更年期雌激素水平会大幅下降，而持续吸烟会导致雌激素水平下降速度更快。
雌激素对女性至关重要，不足会导致容颜衰老、皮肤粗糙、皱纹增多，甚至提前3到4年进入绝经期。因此，进入更年期后，必须尽快戒烟，抵抗香烟的诱惑。
2. 合理进食
进入更年期后，女性会觉得身体衰老，开始大量食用滋补品。然而，更年期不能乱补，需要适当进食，滋补品要偶尔食用，不可过量。
过量摄入的营养成分无法被吸收，堆积在体内转化为脂肪，导致更年期女性发胖。
更年期女性要注意饮食，坚持低脂肪、低糖分、高蛋白的饮食原则。
1. 多吃蔬果、粗粮，补充维生素、纤维素、矿物质等，摄入均衡的营养物质。
2. 促进新陈代谢，滋养身体。
3. 调整心态
很多更年期女性脾气暴躁，这与雌激素水平下降有很大关系。
同时，这个时期的女性比较敏感、多疑，容易猜忌，经常胡思乱想，比如怀疑丈夫出轨、自我否定等。
长期处于悲观状态，闷闷不乐，甚至产生轻生念头，这些想法很危险，容易导致抑郁症，甚至做出冲动行为。
建议更年期女性学会调整心态，认清更年期是每个人都要经历的生理过程。
1. 保持正常生活，该吃吃、该喝喝。
2. 适当运动。
3. 保健身体。
更年期食谱
1. 苹果
更年期女性容易发胖，可以多吃苹果，其富含膳食纤维和果胶，可以有效排出肠道内的废物。
苹果的饱腹感很强，可以减少其他热量的摄入。
2. 鸡蛋
更年期女性各个器官功能下降，大脑功能退化，容易出现健忘、记忆力下降甚至老年痴呆。
建议多吃鸡蛋，含有氨基酸、微量元素、蛋白质等，滋养大脑，延缓衰老。
3. 豆类
更年期女性雌激素水平下降，每天适量食用豆类，可以补充植物雌激素，调节激素水平。
女人们进入更年期需做好保健，戒烟能抵制雌激素下降，合理进食避免营养堆积，调整心态可防抑郁。更年期可多吃苹果防发胖、鸡蛋促大脑健康、豆类补充植物雌激素，愿女人们安然度过此阶段。
