春季减肥正忙，这些蔬菜别错过。芦笋清香鲜美，富含叶酸；西葫芦营养丰富，润泽肌肤；生菜消脂功效佳，还有镇痛等功效。番茄水嫩补水，保护心血管。还有 4 道减肥食谱，助你轻松减肥。
减肥期间不可错过的食物
芦笋
芦笋堪称蔬菜中的贵族，虽然价格比其他蔬菜稍贵，但其清香鲜美的口感令人难以抗拒。与普通蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且富含更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养因素：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
西葫芦
西葫芦这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养因素：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
小编建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
生菜
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养因素：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
番茄
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养因素：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分??那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
春季减肥不可错过的4道食谱
减肥食谱一
1、早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
2、午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
3、零食：2个大番茄
4、晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
减肥食谱二
1、早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
2、午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
3、零食：15颗杏仁
4、晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
减肥食谱三
1、早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果
2、午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤
3、零食：一杯酸奶
4、晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭
减肥食谱四
1、早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋
2、午餐：番茄鸡蛋面，两根香蕉
3、零食：一小块黑巧克力，三片海苔
4、晚饭：1份米糕，1份蔬菜汤，7个小番茄
春季减肥，这些蔬菜别错过。芦笋消脂护肤，西葫芦润泽肌肤，生菜消除脂肪，番茄水润清新。还有 4 道减肥食谱，让你在减肥的同时保持美丽。赶紧行动吧！
