更年期是特殊时期，女人易现诸多不适，如潮热等。要赶走不适需做好保健。可及时补充钙质，多吃鱼肉等；严格限盐，少吃腌制熏烤食物；减少高脂肪摄入，如五花肉；多吃新鲜蔬菜促消化排泄。此外，当归茶、玫瑰枣茶可补气血。
更年期女性的保健
及时补充钙质
更年期女性容易出现骨质疏松，骨折风险增加。这是因为卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，导致体内雌激素水平过低，骨质中的钙成分大量流失。因此，更年期女性需要多吃含钙量高的食物，例如鱼肉、豆类、奶制品等。这些食物还含有丰富的优质蛋白质，能够为身体补充必需的营养成分。
更年期女性要多食用豆类，因为豆类含有类似雌激素的物质——大豆异黄酮，可以弥补雌激素不足，帮助缓解更年期不适症状。
严格限盐
更年期女性由于内分泌改变，容易出现水肿和高血压问题。过量的盐会增加体内钠的摄入，加重水肿。水肿不仅让人感到不适，还会让女性看起来更胖，身材臃肿。
因此，更年期女性需要少吃盐。在烹饪过程中，要减少盐的用量，慢慢适应清淡的饮食口味。同时，要少吃腌制、熏烤类食物，因为这类食物往往比较咸。
减少高脂肪食物摄入
高脂肪食物会导致肥胖。更年期女性由于内分泌变化，更容易发胖。大量进食高脂肪食物会加剧肥胖问题。
这是因为更年期女性随着年龄增长，活动量减少，体内热量消耗也随之降低，过剩的热量会导致肥胖。因此，更年期女性要少吃高脂肪食物，例如五花肉等。
多吃新鲜蔬菜
很多更年期女性出现排便不顺畅，长期便秘会导致体内毒素和垃圾积累，对身体造成伤害。
为了改善这种情况，更年期女性要多吃新鲜蔬菜，例如黄瓜、豆芽、青椒等。这些蔬菜能够促进消化液分泌，加快肠胃蠕动速度，帮助排出胆固醇和毒素。此外，想要降脂的更年期女性可以多吃一些洋葱、大蒜，效果很好。
更年期女性适合喝的茶
当归茶
更年期女性往往处于气血亏虚的状态，需要补充气血。当归具有很好的补气血功效，可以用来滋补身体。
平时可以购买少量当归，每次取少量放入茶杯中，用热水冲泡，当茶水饮用即可。
玫瑰枣茶
将适量的玫瑰花（花瓣或花骨朵）和红枣洗净后，放入茶杯中，用开水浸泡几分钟即可饮用。
玫瑰具有美颜活血的作用，红枣则能够补中益气，两者搭配泡水喝，具有补气血的功效。
更年期需做好保健，及时补充钙质，多吃鱼肉等；严格限盐，少吃腌制熏烤类食物；减少高脂肪摄入，如五花肉等；多吃新鲜蔬菜促消化排泄。喝当归茶补气血，玫瑰枣茶美颜活血补中益气，助安然度过更年期。
