久坐办公室易生小赘肉，如何减掉？饮食有妙招！40 岁以上及久坐族女性，腹胀常致“小肚子”。文中 10 个饮食小妙招，如吃谷物早餐促肠道蠕动、蔬菜蒸熟吃等，帮你缩小腹部，瘦回小蛮腰。
缩小腹部的小妙招
1. 吃谷物早餐
便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。
2. 蔬菜蒸熟吃
有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。
3. 避免吃得过辣
过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。
4. 减少高淀粉食物摄入
人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物)，而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。
5. 多吃香蕉
当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。
6. 巧吃豆类
尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。
7. 少嚼口香糖
咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。
8. 少吃含人工甜味剂的食品
山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。
9. 避免酸性饮品
咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸性饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。
10. 多喝水
如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。
这些饮食小妙招简单易行，能帮助久坐办公室的你缩小腹部。吃谷物早餐促肠道蠕动，蔬菜蒸熟吃减少空间，避免辛辣等刺激食物，减少高淀粉摄入等，坚持下去，让你告别小赘肉，拥有小蛮腰。
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