肾虚肾亏影响身体，很多人不知如何调理肾气不足。本文分享 5 个补肾方法，包括饮食宜忌、良好习惯、适当运动、拒绝乱补及穴位按摩等，助你拥有健康肾脏，提升生活质量。
5个方法帮你补肾
1、饮食方面有宜忌
民以食为天，吃与我们的健康息息相关。生活中有很多食物对补肾有好处，例如：枸杞子、海产品、鲍鱼、韭菜、猪肾、鸡蛋、黑芝麻、狗肉、莲子等，这些食物对补肾有着很大的帮助。
相反，生活中还有一些食物会引起肾虚，例如：经常吃没有经过加工的籽油、香烟、冬瓜、春笋、芹菜、菱角、杏仁等，这些食物对人体的肾脏健康有着很大的影响。
因此，补肾要多吃对肾有好处的食物，少吃可能引起肾虚的食物。
2、养成良好的生活习惯
都说细节决定成败，的确生活中的很多细节都会直接影响到身体健康的。因此，建议你如果想拥有一个健康的肾脏功能的话，那么日常生活中就要做到：
1、保证充足的睡眠
2、饮食有度
3、起居有节
4、适度的运动，尤其是有助于腰部的运动
5、睡觉前养成脚心按摩的习惯
6、每天用冷热水交替洗浴
这些对促进人体的血循环，促进肾脏健康都有很大的帮助。
3、适当的运动
相信大家都知道，生命在于运动。尤其是在秋天这个适合运动的季节里，我们更要做一些能起到补肾养肾的运动。比如有些简单的运动就很不错，比如常见的缩肛运动就是一个补肾的好方法。
4、拒绝乱补肾
生活中很多人都知道肾脏对人体健康的重要性，很多男性更喜欢用一些壮阳药来当作补肾的保健品。其实，这些壮阳药不仅没有补肾的效果，同时还会引起肾脏的健康疾病，尤其是对于一些本身就有肾功能疾病的人来说，吃了这些所谓的壮阳药，有可能会影响到医生对肾病的诊断。
5、学会关心自己
人们在出现肾虚的时候其实是有很多表现症状的，比如：
1、脱发
2、怕冷
3、腰酸背痛
4、月经失调等
还会：
1、喜怒无常
2、记忆力下降
3、性功能减退等症状。
所以不管是男性还是女性，在身体出现这些健康问题的时候要学会科学的补肾。
按摩穴位可以调理肾气不足
命门穴
命门穴位于我们的腰部，腰部的后正中线上，第二个腰椎棘突下凹陷中的地方，这个位置大概是和肚脐是在同一水平线上的地方。
用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。按摩命门穴有催情的作用，能改善同房的冷感，平衡和恢复同房功能。
太溪穴
肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。
太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为 “回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。
经常按揉太溪穴，每次每个穴位5分钟左右便可，另外，下午 17～19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。
刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用。
肾俞穴
肾俞穴是补肾要穴，它就在我们平常所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方。
用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。
经常拍打肾俞穴，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，保护腰部。
商阳穴
商阳穴位于食指靠拇指一侧，在指甲角正后方2毫米的地方，这个穴位位于大肠经脉上，经常掐一掐这里，能调节消化道功能，加快人体新陈代谢，对身体有强壮补益的作用。
我们都知道，男性拥有强壮的身体也是拥有高质量的夫妻生活的必备的条件之一哦。
涌泉穴
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
因此经，按摩涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。
经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。
肾乃先天之本，了解肾气不足的调理方法很重要。通过饮食宜忌、良好生活习惯、适当运动、拒绝乱补及按摩穴位等，可改善肾虚状况。命门、太溪、肾俞、商阳、涌泉等穴位，都能在补肾养生中发挥作用，让我们关爱自己，拥有健康肾脏。
