春节后不少人体质下降、肥膘增多，那如何保持体型呢？节后减肥饮食需注意：三餐正常、补充优质蛋白、多吃体积大热量低食物。还可多吃酸奶、沙丁鱼、蛋、麦片等 4 种食物助恢复年前身材。
年后如何保持身材？
1. 三餐要正常
春节期间，很多人摄入了大量的脂肪和蛋白质，年后为了减掉过节期间的肥胖，很多人选择节食，但这只会让你更加发胖。
日常三餐还是应该正常吃，早餐和午餐的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，宵夜是万万不能吃的。
即使你一直有吃宵夜的习惯，也应该用水果、青菜或是高纤饼干代替平时所吃的食物。
还要注意的是，在睡觉前不能进食，不然食物容易堆积转化为脂肪。
晚上我们身体的活动量大幅下降，如果再摄取过多的热量会无法消耗而变成脂肪。
在选择相同热量的食物时，可以选择比较有饱食感的食物。
2. 注意优质蛋白质的补充
过年期间，由于大量吃蛋白质类食物，因此在年后很多人就不那么重视蛋白质的补充了。
专家建议，在年后的三餐饮食中，还是要多吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等，尽量少吃猪肉。
如果有条件的话，可以补充蛋白粉。
主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜。
这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
3. 多吃体积大、热量低的食物
为了饱腹，很多人都会选择摄取大量的食物，这是长胖的又一个原因，特别是在大吃大喝的年后。
专家建议，在三餐饮食中，你不妨可以选择多吃一些像冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜，不仅含热量低，而且体积大容易饱。
在水果中，西瓜和苹果的作用不错。
想要恢复年前身材多吃4种食物
1. 酸奶
原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。
研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
可以用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。
这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2. 沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。
而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。
如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。
一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。
或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3. 蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。
研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。
蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
4. 麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。
每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。
速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。
可以用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上。
不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
节后保持体型需注意饮食，三餐正常，少吃宵夜；补充优质蛋白质，多吃鱼虾奶等；多吃体积大、热量低食物，如蔬菜、水果。还可吃酸奶、沙丁鱼、蛋、麦片等助瘦身，让身体恢复年前状态。
