春节假期，走亲戚人多，不少人爱宅家。可宅家易长胖，别慌！这里有春节宅家减肥法。瑜伽动作简单，不占场地，能减腿部、腰部、腹部及颈部赘肉。跳绳操作易，减肥效果佳。这些小小运动，作用可不小哦。
春节宅家减肥运动指南
春节减肥运动之瑜伽
瑜伽是十分适合在家进行的运动，不需要占用太多时间，场地要求也不高。每天在家规律地练习瑜伽，减肥效果非常显著。
瑜伽动作一
1、身体自然站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸，与地面平行。
2、吸气，脚跟慢慢抬起，用脚尖站立，吐气，身体慢慢下蹲，将臀部放在脚后跟上。
3、保持背部挺直，脚尖着地。
4、保持正常呼吸，动作维持5秒钟，然后吸气，慢慢站起来。
5、吐气，身体放松，脚后跟桌底。
6、重复动作数次。
作用：减少腿部赘肉，改变大腿腿型，增强腿部力量。
瑜伽动作二
1、身体直立，双腿张开，将力度集中在肛门处。
2、双手举过头顶，掌心的距离大约为头的宽度。
3、慢慢将腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着一起转动，背部保持挺直。
4、身体慢慢回转，当朝向正面的时候双手慢慢放下来。
5、休息片刻，换另一边重复动作。
作用：消灭腰部赘肉，减小腰围，增强腰部柔韧性。
瑜伽动作三
1、身体保持直立，双腿分开约1米，脚尖向前。
2、深呼吸，左手慢慢举过头顶。
3、吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿旁边。
4、保持正常呼吸，维持动作5-10秒。
5、深呼吸，身体缓缓复位，吐气，将手臂放下，身体放松。
6、换另一侧重复动作。
作用：紧实腰腹部肌肉，放松后背。
瑜伽动作四
1、可以站着，可以坐着，调整呼吸。
2、吸气，将头部抬起来，颈部最大限度向后弯曲，呼气，头部垂下，颈部最大限度向前弯曲。
3、吸气，使头部和颈部恢复到正中的位置，呼气，颈部侧弯，使右耳尽量靠近右肩。
4、吸气，将头部还原到正中，呼气，颈部侧弯，左耳尽量靠近左肩，吸气。
5、还原正中，呼气，最大限度向右转动颈部，吸气，还原正中，呼气，最大限度向左转动颈部，吸气，还原正中。
6、颈部连续性环绕，使颈部360度以内都能尽量活动到。向上环绕180度的时候吸气，向下环绕180度的时候呼气。如此一吸一呼刚好360度。
作用：紧致颈部肌肤，预防颈部松弛。
春节减肥运动之跳绳
跳绳也是适合春节在家做的减肥运动，操作简单，减肥效果显著。
操作要点：保持上臂和肘部与身体紧紧相贴，利用小臂的力量将绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子，高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜。另外，注意膝盖要稍微弯曲，同时在跳绳的过程中注意力要放在头部，眼睛则斜看着下方。切忌跳绳的时候耸肩。
你还不知道春节在家做什么运动减肥好吗?以上介绍的几种运动就是最好的选择。虽然都是小小的运动，但是却能发挥大大的作用哦。
春节假期宅家，担心长胖？试试瑜伽和跳绳吧！瑜伽动作多样，能减少腿部赘肉、消灭腰部赘肉、紧实腰腹肌肉、紧致颈部肌肤；跳绳操作简单，减肥效果显著。每天坚持，小小运动发挥大大作用，让你轻松度过假期，保持好身材。
