脂肪让人烦恼，如何甩掉？跟着小编一起，从养好生活习惯开始。早餐吃鲜果，上肢侧身运动，拒绝过多水分和酒精，远离盐分，分清好坏脂肪并聪明应对。通过这些方法，让你轻松告别烦人的脂肪，拥有好身材。
甩掉烦人脂肪，从生活习惯开始
早餐：鲜果代替果汁
每天早晨以一块新鲜的水果代替果汁，可以加速食物吸收分解的整个过程。这看似小小的改变，却在减小腹部上起着至关重要的作用。此外，坚持每天早餐食用水果，对消化系统及新陈代谢都有益处。
运动：上肢侧身运动
仅仅一晚上的针对小腹锻炼，就可以让它明显收紧。
推荐做30次转身运动：双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上。
紧接着做30次上肢侧身运动：保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。
这种运动会让你一夜之间感受到小腹的明显变化，长期坚持下去效果更佳。
饮食：拒绝过度摄入水分和酒精
每天喝8-10大杯水固然能让皮肤水灵灵，但也可能让你在短时间内膨胀起来。排除身体里过多的水分会加速消化，所以为了第二天有显瘦的效果，头一天要避免过多摄入水分，保持身体正常所需即可。
过量的酒精会增加口渴的感觉，导致你喝更多水，从而使身体膨胀。因此，酒精也被列入“显瘦计划”的大敌之一。
饮食：远离盐分
高钠化合物会导致水分滞留，避免高钠化合物可以减少水分摄入。
脆饼干和爆米花是明显的罪魁祸首。
许多苏打食品及标明低脂肪的小吃也会增加盐分摄入，所以在购买之前要仔细阅读营养成分表。
拒绝脂肪，先分清好坏
“好”脂肪
我们大多数人都缺乏真正的好脂肪，也就是 Ω-3 和 Ω-6 两种脂肪（由多不饱和脂肪提供）。
鱼，特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等，以及种子如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等，都是“好”脂肪的良好来源。
种子油，如橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等，也是方便获取“好”脂肪的来源。
“坏”脂肪
有害脂肪主要存在于动物类食品中，如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪等。
一些植物的饱和脂肪也很高，比如椰子油、棕榈油和可可油。
虽然我们都知道饱和脂肪对身材和健康不利，但我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。
如何赶走“坏”脂肪
聪明替换饮食中的肉类
1. 白肉含有的饱和脂肪比红肉少，没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。
2. 在饮食中只要稍作替换，就可以少摄入很多饱和脂肪。
用液体脂肪替换固体脂肪
1. 含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油。
2. 含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。
选择低脂的乳制品
半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。
购买食品时先检查食品的营养标签
搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。
改变烹调方式
研究发现，肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。
因此，吃肥肉宜炖煮，不宜爆炒。
甩掉烦人脂肪需从多方面入手，养成良好生活习惯，如早餐吃鲜果、做上肢运动等。控制水分摄入，拒绝酒精、盐分，远离“坏”脂肪，选择“好”脂肪，通过聪明替换饮食等方式，让你轻松甩掉脂肪，拥有好身材。
