在以瘦为美的时代，胖妞如何逆袭成女神？一位 1995 年生的女孩从 160 多斤减到 108 斤，秘诀在于跑步、游泳和“腹肌撕裂者”训练。快来了解这三种运动的减肥方式，开启你的逆袭之旅吧！
从“胖妞”到“女神”，她的减肥秘诀
160斤到108斤的蜕变
从160斤的“胖妞”到108斤的“女神”，这位网友的减肥经历可谓励志。她从小就偏胖，高三时体重更是飙升至160斤。大一下学期，她加入了学校组织的篮球赛，每天进行魔鬼式训练，篮球场全场、半场折返跑，青蛙跳，射篮，再加上几个小时篮球打全场。暑假期间，她每天坚持跑步、游泳和“腹肌撕裂者”训练。最终，她成功减掉了52斤，惊艳众人！
正确跑步减肥法
跑步减肥需要循序渐进，不能一开始就勉强自己跑很长距离。建议从快走开始，慢慢增加跑步的距离和时间，避免运动伤害。跑步时，选择一双合适的跑步鞋非常重要，可以降低对膝盖的损伤。跑步前一定要喝足够的水，避免身体缺水，并注意不要空腹跑步，容易造成低血糖。此外，热身也是必不可少的，可以有效避免运动伤害。
1. 跑步需循序渐进：从快走开始，慢慢增加跑步距离和时间。
2. 跑步鞋子很重要：选择合适的跑步鞋，降低运动伤害。
3. 喝足够的水再跑步：避免身体缺水，不要等到口渴了才喝水。
4. 切忌空腹吃早餐：避免低血糖和心血管疾病发生。
5. 跑前热身是必要的：让身体做好运动准备，避免运动伤害。
6. 跑步是需要耐力的：进行一些肌肉训练，增加速度和耐力，例如蹲起和蛙跳。
7. 跑步时间很重要：至少要跑过20分钟，专家推荐40分钟为最佳时长。
8. 持之以恒才有效：坚持不懈，才能看到成果。
正确的游泳减肥法
游泳减肥也是一种不错的选择，可以有效消耗热量。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都 可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来。
腹肌撕裂者训练
“腹肌撕裂者”训练是一种高强度的腹肌训练方法，可以有效锻炼腹肌。动作包括：坐姿收腿、坐姿骑车、仰卧交替上下举腿、坐姿收腿抱膝、仰卧屈膝并腿起、仰卧直腿上蹬、直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起、侧卧起坐肘碰膝、单脚屈膝仰卧起坐爬树。
1. 坐姿收腿
2. 坐姿骑车
3. 仰卧交替上下举腿
4. 坐姿收腿抱膝
5. 仰卧屈膝并腿起
6. 仰卧直腿上蹬
7. 直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起
8. 侧卧起坐肘碰膝
9. 单脚屈膝仰卧起坐爬树
想逆袭成女神？从胖妞到“减肥女神”的她给了我们答案。跑步、游泳、“腹肌撕裂者”训练，循序渐进、选好装备、喝足水等要点很关键。持之以恒，相信你也能像她一样，开启人生新篇章，成为令人瞩目的女神。
