熬夜成习惯，虽知危害却无奈。那熬夜后如何恢复？中医有说法，西医看适应性。熬夜坏处多，肌肤变差、视力弱、免疫力低、记忆差、易上火。补救之法有按摩、饮食、午休、运动、敷面膜等。
什么是熬夜？
熬夜的定义
熬夜并没有一个统一的定义，因为每个人的作息习惯不同，但普遍认为，睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱就是熬夜。
比如，你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天就可以算是你熬夜了。
需要注意的是，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。
真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠
不规律睡眠会导致身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。
熬夜的坏处
肌肤状态越来越坏
保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。
视力变差
长期熬夜会出现“熊猫眼”，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题。
免疫力低下
熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况，这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。
如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。
于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
容易上火
熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。
熬夜后如何补救
按摩头颈部穴位缓解疲劳
按摩百会穴
熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。
按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。
按摩天柱穴
熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。
取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。
按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。
饮食法补充营养挽救
增加优质蛋白摄入
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。
动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。
补充维生素
熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。
比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。
适量进行午休恢复体力
熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。
但是，要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。
另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累的。
适当运动晒太阳恢复机能
熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动，晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢，尽快恢复身体机能。
配合敷面膜挽救受损肌肤
熬夜之后肌肤是很受伤的，熬夜后第二天不如使用面膜来帮助拯救受损肌肤。
一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜，然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。
如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。
熬夜虽常见，但危害不小，肌肤变差、视力变弱等问题随之而来。熬夜后可通过按摩、饮食、午休、运动、敷面膜等方式补救。保持规律睡眠，让身体适应节奏，才能减少熬夜对健康的影响。
