减肥人士早餐至关重要，小编带来早餐减肥 5 大原则：吃八克纤维、尽快吃、注意分量、少糖多蛋白、一定吃。还有虾排三明治等 3 款早餐做法及 3 款懒女人瘦身餐选择，99 健康网还有春季养身粥等减肥秘籍，快来看看吧。
早餐减肥的五大原则
1. 至少吃八公克的纤维食物
尽可能的吃饱，避免中午前就饿的食物。摄取营养十足的食物，让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感。
2. 尽快去吃早餐
早餐就像个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要。
3. 注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足，当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。
4. 少点糖分，摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。
高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。
5. 记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。
早餐食谱推荐
虾排三明治
1. 鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放;
2. 鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。
3. 用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可;
4. 将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可;
5. 最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定即可。
番茄火腿蛋卷
1. 鸡蛋打入碗中，2-3个;
2. 西红柿洋葱火腿切成丁;
3. 取出平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香;
4. 加入西红柿丁、火腿丁继续炒香;
5. 这时可以倒入蛋液;
6. 待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。
全麦吐司+水果+豆奶
如果你一早醒来的时候不感到饿，开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果，最后是一杯豆奶。这些都食材无需特别加工，而且如此搭配营养也均衡，绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择。
新鲜果仁+麦片+水果
如果你常常急着上班，没时间准备早餐，那建议你可以在平常准备一些健康的小食，如罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。没来得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不错的早餐哦。
早餐减肥有五大原则，还推荐了多种早餐搭配，如虾排三明治等。没时间准备早餐的话，罐装水果等小食也是不错选择。春季养身粥能帮快速甩肉，一周快速减肥法也很实用，赶紧试试吧。
