美眉们总说要减肥，却难抵美食诱惑。别担心，这里有 28 天懒人减肥计划！以健康饮食和适量运动为核心，第一阶段排毒，排除体内毒素和脂肪。饮食严格控制热量，搭配轻量级运动，让你一个月就能变瘦，快来试试吧！
28天懒人减肥计划
第一阶段：排毒
本计划开始的几周里，重点是只吃健康食品并大量喝水，目的是排除体内的脂肪和毒素。
第一周：饮食解毒为主
排毒餐的设计理念是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比。实际上那些坚持了这项饮食计划的人可以放开了吃也不增加一丁点重量。这个礼拜的菜单是整个计划里摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗。
减肥餐样本
一号餐
1杯水、1杯新鲜水果——100卡路里、1盎司大麦仁——100卡路里。
总共：200卡路里。
二号餐
1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)、1杯水、钙片。
总共：0卡路里。
三号餐
蔬菜色拉、1/2杯莴苣——20卡路里、1/2杯菠菜——28卡路里、1/4杯土豆丝——10卡路里、1匙新鲜荷兰芹——1卡路里、1匙橄榄油——120卡路里、2匙香油——20卡路里、2杯水。
总共：199卡路里。
四号餐
1杯蔬菜汤。
五号餐
2杯水、2杯水煮蔬菜——60卡路里。
总共：60卡路里。
六号餐
2杯水、1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里。
总共：100卡路里。
每日共计：559卡路里。
第一周运动计划
由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：
1、30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。
2、30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。
第一周减掉3.22磅。
本周总减肥量：
每天摄取559卡路里，第一周摄取3913卡路里
每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗15173.13卡路里
这 28 天懒人减肥计划，从排毒开始，饮食以健康食品为主，搭配适量运动，能帮你排除毒素、甩掉脂肪。第一周热量摄入低但坚持下来已初见成效，继续按计划执行，一个月后就能收获更有型的自己。
