自行车是健身好伙伴，那它能减肥吗？其实得掌握妙招。骑行每小时消耗 480 大卡，最佳时间 40 - 60 分钟。固定自行车运动 30 分钟后才分解脂肪，搭配 Amywish 辅瘦更高效。还有正确姿势，如坐垫角度、高度等，坚持有氧和间歇骑车法，既能减肥又环保。
骑自行车减肥的妙招
骑自行车真的能减肥吗？
骑自行车，无论是户外骑行还是在健身房使用固定自行车，都是不错的减脂运动。每小时消耗热量约480大卡，与同等强度的跑步相当，而且对双脚的冲击力更小。最佳运动时间为40～60分钟，低于40分钟无法保证减脂效果，超过1小时则会造成身体伤害。
骑自行车带来的其他益处
除了减肥，骑自行车还能带来以下益处： 1. 使身材匀称 2. 强化心脏功能 3. 防止高血压 4. 提高脑部供氧，让人更加清醒
固定自行车减肥原理
固定自行车在健身房很受欢迎，因为可以在锻炼时看电视、听音乐，甚至使用带有靠背的卧式固定自行车。在固定自行车上进行有氧运动时，前20～30分钟消耗的是糖原，运动30分钟后才开始分解脂肪。低于40分钟的运动虽然能锻炼心肺，但不能有效消耗脂肪。
正确的骑自行车姿势
坐垫角度
一般情况下，自行车的坐垫应该水平安装，或前段稍微低一些，但不要前段上翘。如果骑车后感到胯下疼痛，可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大，需要检查坐垫是否水平，甚至可以将坐垫鼻端稍稍向下调整。
小编推荐：穿上带护垫的骑行裤，有效减少磨损。
坐垫高度
如果坐垫高度不合适，骑长途容易导致膝盖疼痛，而膝盖损伤大多无法恢复。 正确的坐垫高度：当脚蹬到最低点时，腿可以不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。这样可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
小编推荐：如果还不适应新单车，可以先降低坐垫高度，慢慢再升高，一切以安全为先。
背部、脖子的姿势
骑自行车时，背部需要保持直立，但不是竖直，而是前倾而笔直，从臀部前倾，而不是腰部或后胸。这样可以保持脊柱尽量笔直，避免长时间骑行后背痛。另外，脖子也要挺直，不要太低或太挺，否则会酸痛。
有氧骑车法
有氧骑车法要求连续骑行至少30分钟，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，也有助于减肥。因为人体在运动的前30分钟主要依靠糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪。
间歇骑车法
间歇骑车法通过快慢速度的交替，有效锻炼心脏功能。先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”类似。
注意：这里的“快”需要达到运动心率的强度，才能有效锻炼，否则只是徒劳。
骑自行车减肥好处多多，能强化心脏、防高血压。骑车要掌握好妙招，如调整坐垫角度、高度等，保持正确姿势，有氧骑车 30 分钟以上及间歇骑车等。坚持下去，既能减肥又环保，让更多人爱上骑自行车减肥吧。
