大部分女性对运动兴趣缺缺，然而为孕育健康宝宝，适当运动很必要。现推荐散步、慢跑快步走、游泳、瑜伽、普拉提这五种适合备孕的运动，它们各有优势，备孕女性运动时需循序渐进、坚持不懈哦。
备孕女性的五种运动推荐
一、散步
散步是一项适合任何人的运动，对于备孕女性来说更是简单易行。选择空气清新的环境，不必走得太快，也不用走太长时间，保持轻松舒适的节奏即可。刚开始可以放慢脚步，避免对身体造成过大的震动或疲劳。散步时建议穿着软底运动鞋，避免穿着高跟鞋。
最好每天坚持散步一段时间，但要注意避开大雾、雨雪天气，避免发生意外。
二、慢跑或快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。如果出现不适，可以暂停休息，根据自身情况调节运动时间，切忌过度劳累。和散步一样，也请选择空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
三、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增强支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的时间不宜过长，水温不能过低，否则可能导致肌肉痉挛。
四、瑜伽
瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡能力，改善肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助备孕女性掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，非常适合备孕期的女性。普拉提对腰腹部的锻炼效果显著，结实的腰腹肌肉对女性怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，普拉提不受场地限制，无论在健身房、客厅、卧室都可以练习。
温馨提示： 备孕女性在运动时，应循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化才会是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的女性准备怀孕的时间较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
这五种运动各有特点，适合备孕女性。散步清新环境助放松，慢跑快步消耗能量，游泳增强心肺，瑜伽提升平衡柔韧，普拉提锻炼多处。备孕女性运动需循序渐进、坚持不懈，为孕育健康宝宝打好基础。
