很多人因夜跑危险改选早上跑步，那早上跑步能否减肥？长期跑步又有何好处？拥有苗条身材是梦想，节食减肥难坚持，运动减肥成热门。早上跑步能减肥，坚持半小时到一小时，半月后可见变化，长期坚持好处多，如改善身体各部位等，快来一起看看吧。
早上跑步能减肥吗？
早上跑步的减肥效果
早上跑步是一种健康的减肥方式，因为运动本身会消耗体力，从而减轻体重。坚持早上跑步，体重会慢慢减下来。跑步减肥可以在任何时间、任何地点进行，只要拥有一双合适的跑步鞋和一颗想要减肥的心，相信你一定能成功。
早上跑步的最佳时间是8-9点，因为此时肺功能最佳。运动时间通常为30-60分钟，这样才能让身体适应锻炼强度。至少需要半个月才能看到变化，想要达到理想状态，则需要更长的时间。
除了早上跑步，你还可以经常玩呼拉圈、跳绳、溜冰等运动方式来健康减肥。
在早上跑步完之后，不要立即吃早餐，至少要间隔半小时，否则会对身体造成负面影响，甚至可能导致增肥。
长期坚持跑步的9大好处
1、改善颈部、肩部、脊椎问题：正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、增强心脏及心血管系统功能：坚持跑步会让你拥有强大的心脏及心血管系统功能，提高最大摄氧量，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。中长跑加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、增强肺部及呼吸系统功能：规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
4、减掉腹部脂肪：跑步是减掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装的有效有氧运动，配合腹肌练习，能够拥有平坦的腹部或者腹肌沟。
5、改善腰部、臀部线条：跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友发现，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
6、增强膝盖力量：虽然有人说跑步百利唯伤一膝，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。
7、改善肌肉组织：经常跑步的人肌肉组织会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
8、增强肠胃功能：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
9、增强全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
早上跑步减肥效果显著且好处众多，能改善身体各部位状况，如颈部、肩部等。坚持跑步能调节身心、塑造身材，贵在坚持。同时，运动后要注意饮食时间，可搭配多种运动方式。让我们一起享受跑步带来的健康吧。
