经期是女性排毒好时机，保养更重要。中医称经期后适合补充营养，肌肤黄金滋养期可解决岁月问题。文中介绍 12 种经期让女人变美的方法，如补充蛋白质等，快来一起让自己更美吧。
经期美丽秘诀：让女人越来越美
1. 补充蛋白质
蛋白质是构成皮肤表皮和真皮的主要成分，也是保持皮肤弹性的胶原纤维的重要组成部分。月经期间，流失的血液成分主要是血浆蛋白，一旦蛋白质供应不足，皮肤细胞就会失去营养，导致弹性丧失、皱纹产生。因此，经期后补充蛋白质至关重要。
蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物富含蛋白质，建议混合食用，以使蛋白质互相补充，提高营养利用率。
2. 尽情吃甜食
月经第一天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，第二天和第三天，代谢速度还会再提高一成。同时，月经期间，即使在晚上，新陈代谢速度也不会减缓，这意味着你可以放心地享受冰淇淋、多纳圈、水果糖等甜食，而不用担心发胖。
不过，从月经期第四天开始，糖分代谢速度会逐渐恢复正常，所以要控制好自己的嘴巴。
3. 补铁
月经期间，女性会流失大量血液，如果不能及时补血，容易引起缺铁性贫血。缺铁会导致气血不足，皮肤无法得到充分滋润，出现毛孔粗大、斑点等问题，甚至变成“黄脸婆”。
因此，经后要及时补铁，才能保持红润的脸色。肝脏、猪牛肉、文蛤、猪血或鸭血都是铁含量高的食物，同时富含蛋白质，有利于铁的吸收。颜色越红的肉类，含铁量越高。
此外，谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜、蕃薯叶等深色蔬菜，不仅含铁量高，还含有叶酸，可以帮助制造红血球。这些食物可以与瘦肉一起烹饪，提高铁质吸收率。
4. 喝碳酸饮料
碳酸饮料的气泡能让人感到愉悦，但其缺点是含糖量高，会让人发胖，还会影响骨骼中的钙质。
然而，月经期间，骨骼会产生自我防御机制，以防流出的血液带走骨头中的铁元素，同时也会保护钙元素不被流失。因此，此时适当喝些碳酸饮料，不用担心缺钙问题。
需要注意的是，不要喝冰镇碳酸饮料，因为过冷的温度会让身体受寒，导致痛经。建议选择常温碳酸饮料。
5. 补充雌激素
月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，可以通过摄入大豆制品、苹果等富含类雌激素的食物来调整荷尔蒙，使肌肤更加水亮。
大豆食品是补充雌激素的良好来源。豆腐、豆浆等富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还含有丰富的维生素B6，可以调节雌激素代谢和平衡。建议每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
此外，南瓜、鸡蛋、坚果等食物也是补充雌激素的好选择。
6. 多吃滋阴补血的食物
月经期间流失了多种营养物质，容易出现气血不足，因此要注意滋阴养血，补充流失的气血。
常见的滋阴补血食物包括：
1. 肉类：鱼类、动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等食物富含铁，生物活性高，容易被人体吸收利用。
2. 粮食类食品：黑米、黑大豆、芝麻、番薯等可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。
3. 蔬菜类食品：菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。
7. 做补水面膜
月经期，体内荷尔蒙水平迅速上升，皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果在这个时期为皮肤补充足够的水分，水分子在真皮层的驻留时间会大大延长。
此外，研究发现，月经期女性皮肤对果酸的吸收力较强，可以多吃水果或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果制作面膜，预防夏季晒黑。
8. 读本好书
世界卫生组织的研究发现，月经期女性的记忆力和思辨能力比平时更强。同时，由于荷尔蒙的影响，月经期的女性更容易与文字产生共鸣。
建议利用这个难得的时机阅读书籍，你会发现阅读效率比平时高很多。
9. 美美地被按摩
过去认为月经期不能按摩，因为按摩师指尖的力度会影响血流运行。但美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的误区。轻柔的舒缓按摩不仅不会影响血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。
只要不要让按摩师在后背下方、子宫周围进行过度按压，就可以放心享受按摩。月经期间燃脂速度较快，适度的按摩还有瘦身效果。此外，由于荷尔蒙作用，胸部会“膨胀”一些，按摩师可以用精油为胸部按摩，塑形和升级你的Bra。
10. 滋养卵巢
经后期，为了为排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。
多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效滋养卵巢，为卵泡提供良好的生存发育环境，促进其完美发育和成熟。
11. 每天睡够9小时
美国医学专家指出，繁忙的白领女性的最佳睡眠时间是9小时15分钟。尽管平时很难睡那么久，但不妨在月经期好好享受充足的睡眠。
月经期荷尔蒙水平上升，皮肤状态良好，加上充足的睡眠，就能保持一整月的光滑肌肤、美好曲线和浓浓的女人味。
12. 做足部SPA
双脚是人体与大地相连的唯一“通道”，月经期体内细胞和组织处于张开状态，此时做足部SPA能更快地帮助排出体内毒素。
美国纽约大学的医学研究发现，月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛。
经期保养至关重要，能让女人更美。补充蛋白质、甜食等营养，补铁、喝碳酸饮料，补充雌激素等，还有做面膜、读书、按摩等，都能在经期让女人光彩照人，滋养卵巢、保证睡眠、做足部 SPA 也不可少，让女人在经期越来越美。
