运动是减肥良法，拉伸乃重要环节。宿便致局部肥胖，腹部拉伸促排毒。下半身脂肪难减，伸展加速循环分解。文中详列 8 种拉伸减肥法，如大腿、臀部等部位拉伸，助你轻松减肥，快来试试吧。
拉伸运动可以减肥吗？
拉伸运动促进肠道蠕动
宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题，从而达到减肥的目的。
拉伸运动改善肠胃功能
腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。
1、因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
拉伸运动加速脂肪分解
在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。
怎么拉伸可以减肥呢？
大腿前面肌肉拉伸
1、趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。
大腿前抬肌群拉伸
1、一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。
大腿内侧肌群的拉伸
1、侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
大腿后部肌肉的拉伸
1、面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。
2、躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
3、面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
大腿外侧拉伸
1、站姿，右腿从左腿后方向内侧一步，右臂上举，躯干向左侧倾斜，拉伸右腿髂胫束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每侧重复3次。
臀部拉伸
1、面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外侧靠在桌子上，髋、膝成90度，躯干保持平直。
2、躯干前倾，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
腹部拉伸
1、俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。
2、右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。
3、吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。
4、呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。
5、身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
线条拉伸
1、两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。
2、两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。
3、重复1分钟。
拉伸确实可助减肥，能刺激血液循环，促进肠胃蠕动缓解便秘，还能加速脂肪分解。文中详细介绍了多种拉伸动作，如大腿、臀部等部位的拉伸，坚持练习可达到减肥目的，大家可根据自身情况选择适合的拉伸方式。
