减肥方法众多，不少女性尝试后却伤了身。这里分享 10 种专家视为最佳的减肥途径，以每天 2000 大卡为基点。包括降低热量摄取、少吃肉等，还有固定锻炼、力量训练等，多种组合，只要坚持定能成功减肥，让你拥有曼妙曲线。
减肥的最佳途径：科学有效，轻松塑形
降低热量摄取
营养学家建议，减肥的关键在于降低热量摄入。无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终都会减少热量的摄取。每天少摄取800大卡，6个星期内可以减轻10磅体重；少摄取500大卡，2个半月内可以减轻10磅体重。但需要注意的是，体重下降过快非常危险，每人每天至少要摄入1200千卡的热量。热量摄入过少会造成肌肉流失，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
少吃脂肪，轻松减重
脂肪每克含有9千卡热量，远高于碳水化合物和蛋白质的4千卡。因此，可以通过减少脂肪摄入来达到减肥目的。专家建议，每天只摄入20-40克脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。但这并不意味着可以随意增加碳水化合物的摄入，过度摄入碳水化合物也会导致体重增加。
控制食量，合理搭配
减肥并不意味着完全放弃喜爱的食物，而是要控制食量。如果你偏爱某种食物，可以减少每次的食用量，例如将每次200克肉的食用量减至100克，这可以减少1200千卡的热量摄入，大约7个半月内体重会有明显下降。建议在厨房放一个秤，并贴上提醒标语，注意控制食物的重量。
流食减肥，快速有效
流食减肥是一种方便快捷的减肥方法。每天一餐只食用流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以避免营养不足。在医生的指导下，甚至可以每日两餐流食，这可以在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并保证一日三餐。
坚持散步，循序渐进
每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里，可以在6个月内减去10磅体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重下降会更快。心血管医生指出，散步可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼，强健体魄
每周进行3-5次固定锻炼，可以减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，使精力充沛。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可以在3个月内减少10磅体重；跳舞，每周6次，每次1小时，可以在4个月内减少10磅体重；游泳，每周4小时，可以在4个月内减少10磅体重；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可以在5个月内减少10磅体重。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，避免伤害身体。运动量过大，会增加食量，无法达到减肥的目的。
力量训练，增强代谢
力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
综合方案，事半功倍
将降低热量摄取与散步结合，可以加速减肥进程。以苏打水代替可口可乐，每天可以少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
科学搭配，塑造完美身材
将减少脂肪摄入与举重结合，可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
最佳选择，循序渐进
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
以上 10 种减肥最佳途径，以每天平均摄取 2000 大卡热量为基点。合理控制热量摄取、适当运动及力量训练等，只要坚持，定能达到减轻体重等目的，让你轻松告别肥胖，拥有曼妙曲线。
