想要练好上胸肌，需重视其锻炼。文中给出六个诀窍：上斜动作、末端坚持、哑铃优于杠铃、主推上斜哑铃飞鸟、锻炼胸肌中缝、拉伸必须做。这些方法能利用重量刺激肌肉纤维，让上胸肌得到最好生长，坚持做定有好效果。
如何练好上胸肌？
诀窍1：上斜动作首先
想要锻炼上胸肌，就要针对性地进行锻炼。所以，要选择一些能够刺激上胸肌的动作，比如上斜运动，例如杠铃、哑铃上斜卧推。这样做可以利用更大的重量，刺激和使用上胸肌的肌肉纤维，使其得到更好的生长。同时，搭配正常角度的相同动作，可以更快地塑造胸肌形状。
诀窍2：学会末端坚持
比如，在进行卧推等运动时，在下落到底端时比常规时间多坚持2秒左右。这样可以更持久地刺激肌肉，并产生更显著的效果。坚持到运动的极限，不仅可以更好地掌握和强化运动，还能促进肌肉生长。
诀窍3：哑铃比杠铃好
从角度和便利性来说，哑铃比杠铃更适合上胸肌的锻炼。哑铃可以从上、下、侧面进行上胸肌的刺激，而杠铃则难以做到多角度训练。当然，杠铃也有其优势，例如在需要加大重量的情况下，可以考虑用杠铃来辅助练习，结合起来可以获得更全面的训练效果。
诀窍4：主推上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟有利于增肌，而且锻炼比较全面。如果在运动过程中加入一些变化，刺激效果会更加出色。这个动作是其他动作难以达到的效果，所以强烈推荐大家进行这项运动。
诀窍5：胸肌中缝要练
锻炼上胸肌的时候，要将所有部位都分配好进行训练。当你单纯练上胸肌的时候，胸肌中缝的锻炼能够使胸肌的轮廓更加清晰，对最终的锻炼效果有很大的影响。大家可以练习夹胸运动，这个运动对锻炼中缝非常有效。
诀窍6：拉伸必须做
即使没有感到疲劳，也要进行拉伸。训练后的拉伸运动对肌肉的增长和恢复有很大的帮助，在上胸肌训练后的24小时内都起作用。只有将肌肉完全伸展开来，才能为肌肉的恢复和生长提供足够的能量，所以拉伸是不可缺少的。
做好这六个诀窍，虽然不能保证上胸肌快速增长，但一定会取得良好的效果。希望大家都能认真学习，并付诸行动！
要练好上胸肌，需重视上斜动作，利用大重量刺激肌肉纤维；学会末端坚持，增加肌肉刺激；哑铃比杠铃更适合，可多角度锻炼；主推上斜哑铃飞鸟，增肌效果佳；胸肌中缝要练，夹胸运动不可少；拉伸必须做，为肌肉恢复生长提供能量。六个诀窍助你练好上胸肌。
