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胸肌中缝
调整胸肌中缝宽度，3个动作塑造理想胸型
胸肌中缝的宽度直接影响着整体胸肌的美观度，因此对于追求完美胸型的人来说，优化中缝显得尤为重要。本文将介绍几种有效的胸肌中缝锻炼方法，包括窄距卧推、蝴蝶夹胸机和仰卧哑铃臂屈伸。窄距卧推时，应保持肘关节向两侧打开，避免握距过窄，推荐使用肩部同宽或略窄的握距。动作中，将杠铃降至胸下方1英寸处，控制好呼...
六个揭秘：高效上胸肌锻炼技巧
针对上胸肌的锻炼，有效提升其形态与力量的关键在于以下六个方面：1.**上斜动作**：选择角度合适的运动，如上斜卧推，利用较大重量刺激上胸肌纤维，结合正常角度的动作，可加速肌肉定型。2.**末端坚持**：在下放动作时，延长停留时间，增强对肌肉的刺激，促进肌肉生长。3.**哑铃优于杠铃...
