想要学好仰泳，了解其标准姿势至关重要。本文详解仰泳动作及要领，包括入水、抱水、划水、腿部动作等，还介绍呼吸技巧及避免呛水方法，让你快速掌握仰泳技巧，在水中畅游无忧。
仰泳的标准姿势
入水
保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。
抱水
手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。
划水
完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。
腿部动作
直腿下压，膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲；完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。
仰泳呼吸
仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。
仰泳如何少喝水
仰泳鼻子呛水怎么办
一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要头部面朝水面，往往在下水后，发现会呛水，水会流进鼻子，身体会因为扬起脖子而往下沉的问题，都是因为呼吸控制没有做好。为了避免呛水，首先要达到体位高平的境界，身体和头部在水面比较高，水就不容易涌进鼻子里。
仰泳学习要点
仰泳想要学的好，了解其动作的姿势和要领是非常重要的。
1、保持身体水平，不要过度仰起脖子。
2、手臂动作要协调一致，避免单侧用力。
3、腿部动作要保持节奏和力度，避免过度用力或过快。
4、呼吸要顺畅自然，不要憋气或过于频繁。
5、掌握正确的呼吸技巧，避免鼻子呛水。
了解仰泳标准姿势及相关技巧，如入水、抱水、划水等动作要领，还有呼吸与腿部动作配合，能助你快速学好仰泳。同时掌握避免呛水的方法，保持体位高平，就能轻松畅游，享受仰泳的乐趣。
