经期瑜伽好处多，能调理气血、祛痘。蝴蝶式强化泌尿系统等，坐角式舒缓焦虑，束角式缓解不适。还有多种动作，如站姿、坐姿等，都适合经期练习，能促进血液循环、改善平衡，让你气色红润，告别经期烦恼。
适合经期练习的瑜伽动作
蝴蝶式
蝴蝶式功效强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
开始练习蝴蝶式之前，我们先和大家一起来做一下简单的热身动作，先调整好呼吸，压压腿，伸伸腰，然后，开始练习瑜伽练习。
蝴蝶式动作要点
1. 两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2. 上体前曲，用肘部向下压双腿。
3. 上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。
完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
蝴蝶式注意事项
如果你是瑜伽初学者，上述动作练习三次即可，不要贪多。另外，练习的时候要时刻保持我们的脊椎处于挺直的状态下。膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
坐角式
练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。
坐角式功效
缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
坐角式动作
1. 坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2. 呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3. 保持8-10个呼吸。
束角式
给髋部足够空间，缓解经期不适。
束角式动作
1. 背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2. 保持8-10个呼吸。
经期瑜伽练习推荐姿式
推荐姿势1
1. 站姿，双腿并拢。
2. 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。
3. 呼气，上身向前平行于地面。
4. 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2
1. 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。
2. 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3. 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4. 吸气，左手臂向头顶上方延展。
5. 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
推荐姿势3
1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2. 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3. 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
推荐姿势4
1. 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2. 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3. 呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4. 吸气，交替练习。
推荐姿势5
1. 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2. 吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3. 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4. 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
适合经期练习的瑜伽动作还有哪些
移动的冥想
作用促进血液循环，让关节和肌肉变暖。双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作三次。
战士第二式
作用滋养容颜，强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
战士第二式与侧角式
作用促进血液循环，强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持姿势15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
树式
作用补血养颜，改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部。双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢（或者将双手置于胸前）。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
经期瑜伽好处多多，能调理气血、解经期痘。文中介绍了蝴蝶式、坐角式等多种动作，还有站姿、坐姿等多种推荐姿势及移动冥想等动作，皆能促进血液循环等，希望对大家经期调理有所助益。
