游泳是不错的健身项目，仰泳更是如此！它能锻炼肌肉，对心血管有益，运动伤害小，还利于呼吸系统。文中详细介绍了仰泳的动作要领，如入水、划水、呼吸等，让你轻松学会仰泳，一起感受仰泳的魅力吧！
仰泳的好处
锻炼肌肉
仰泳又称背泳，在游泳过程中，背阔肌会得到充分锻炼。经常进行仰泳运动可以有效锻炼背阔肌，同时也能锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉，起到很好的锻炼肌肉的效果。
对心血管的作用
1、冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环。
2、游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利。
3、血管的弹性也有所提高。
运动伤害较小
相对于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳来说，仰泳的运动伤害较小。例如，自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤，蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话，运动伤害很小。
对呼吸系统作用
仰泳可以有效解决换气问题，具体做法如下：在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力。那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。
仰泳动作要领
入水
完结空中移臂以后，因为惯性，手臂天然放松，保持直臂，不能曲折，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。规范动作请求手掌与小臂差不多成160度角。
划水
手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45°。肘关节弯曲度也达到最大，约为90°-120°。
呼吸
一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。
臂腿配合
一般是两臂各划水1次，腿打水6次。把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。
其他
游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱，最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气。
仰泳好处多多，能锻炼肌肉、有益心血管、运动伤害小，还对呼吸系统有作用。其动作要领需注意入水、划水、呼吸及臂腿配合等。口鼻始终露水面，保持呼吸节奏，避免呛水，常练好处多，值得一试。
