啤酒肚困扰众多男性，为何有？如何去？坚持体育锻炼是关键，能消耗腹部脂肪，增强腰腹肌肉。文中介绍揉擦腹部等 5 种方法，还分析了久坐、压抑等 5 个啤酒肚形成原因，精彩推荐如何减掉它。
啤酒肚的形成原因
1. 久坐少动
长时间久坐会导致脂肪积攒在腹部，而缺乏运动则加剧了脂肪的沉积，最终形成啤酒肚。
2. 压力和情绪影响
感情或工作上的压力和压抑会导致心情抑郁，人们往往会通过食物或酒精寻求慰藉，从而导致体重增加，啤酒肚也随之而来。
3. 压力导致暴饮暴食
生活和工作压力会导致体重和压力呈恶性循环，人们更容易暴饮暴食和消化不良，导致体重上升，更容易受到压力的影响。
4. 心宽体胖
有些人认为“心宽体胖”是一种无忧无虑的体现。结婚后，不少男性身体像吹气球一样暴涨，就是因为放松了对身体的管理。
5. 年龄增长导致脂肪细胞增重
男性体内大约有300多亿个脂肪细胞，这些细胞会随着年龄增长而变重，这也是很多男性在30岁以后感觉体重增加的原因。
同时，基因、荷尔蒙和新陈代谢的变化也会对腹部造成影响，导致啤酒肚的出现。
减掉啤酒肚的方法
1. 揉擦腹部
仰卧床上，两手相叠放在腹上，顺时针和逆时针各揉擦50圈，然后两手分开放置，上下往复50次。
也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚各做一组。
2. 体转
两腿分开直立，与肩同宽，两手叉腰或下垂，身体左右转动各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈上顶。
3. 体前屈立起
两腿分开直立，与肩同宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖挺直，双手尽量去摸脚尖，连续做50次。
4. 依次高抬腿
两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5. 仰卧起坐
仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去摸脚尖，连续反复数次。
减掉啤酒肚的关键
减掉啤酒肚最重要的是坚持体育锻炼，关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的脂肪。
通过增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂，这对体型的改善也十分重要。
减掉啤酒肚需坚持锻炼，消耗腹部脂肪并增强腰腹肌肉力量。如揉擦腹部、体转、体前屈立起、依次高抬腿、仰卧起坐等动作。啤酒肚形成原因多样，久坐、压抑、压力、心宽等都会导致。坚持锻炼，改善生活习惯，可逐渐摆脱啤酒肚困扰。
