秋冬季节,胖人易臃肿且没自信。别担心,今了解秋冬减肥法!冬季健身围绕减肥,消化强胃口大,锻炼消耗热量大,是去脂好季。以有氧运动为主,根据年龄选项目,年轻人可多跑,中年人快走等,老年人散步等。坚持才是关键,冬季运动选好时间和阳光。

秋冬季减肥攻略

冬季健身计划

秋冬季节,人们穿衣增多,身材稍微胖一点就会显得更加臃肿。想要避免臃肿过冬,就需要在秋冬季节积极减肥。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。据了解,在美国国家体重操纵会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都以为,冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻,而其中最重要的手段就是运动。
冬季健身计划要围绕减肥来制定,以有氧运动为主。冬季天气寒冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:
1、年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;
2、中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;
3、老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,要害还在于坚持,不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

冬天运动减肥选择好时间

冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异:
1、时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。
2、冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春秋冬节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而春秋冬则要求在阴凉处活动,以幸免中暑。

秋冬减肥正当时,冬季健身计划围绕减肥制定。有氧运动为主,不同年龄段有别。坚持锻炼很关键,无规律易生病。时间安排依年龄,阳光下运动避中暑,让你在冬季轻松瘦起来。

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